Prøv aktiv meditasjon!
Yogaläraren Josefine Bengtsson lærer deg shaking, som er en form av aktiv meditasjon. Rist løs!
Josefine Bengtsson är yogaläraren som ligger bak Yogiakademin i Sverige. Hon är också flink till att meditera, och hennes favorit när det kommer till aktiv meditasjon kallas shaking.- Det finns utallige meditasjonsteknikker noe som er fantastisk ettersom vi alle er ulike og trenger ulike teknikker for ulike situasjoner. Jeg digger de fleste teknikker som hjelper meg å lande i kroppen og i øyeblikket. Det kan vara allt från yoga, som vinyasa och yin, aktiva meditationer som shaking och dans till sittende vipassana. Jag menar att det inte finns något som är rätt eller fel, det gäller helt enkelt att prova sig fram. For deg som er sugen på å prøve en aktiv meditasjon skal du få mine beste shakingtips her, det er utrolig enkelt. Du står egentligen bare rett opp og ned, rister på kroppen og prøver å være nærværende i det som skjer. Prøv! oppfordrer Josefine, som blogger HER.
Så gör du:
- Lukk eller bruk bind for øynene.
- Stå med føttene i samme bredde som hoftene og hold dem der under hele øvelsen.
- Bøy lett på knærne og slapp av i hele kroppen.
- Slapp av i kjevene og la åndedragene være naturlig gjennom munnen.
- Sett på shakingmusikk (søk på Kundalini på Spotify) og begynn å rist på kroppen opp og ned. Få varje enda del av kroppen till att vibrera.
- Sett deg eller legg deg ned i stillhet i noen minutter etterpå.
Effekten är magisk, säger Josefine Bengtsson.
- Det gör meg nærværende, varmer opp kroppen, fjerner spenninger, hjelper meg å stresse ned og får energien til å strømme fritt i kroppen.
Följ Josefine Bengtsson på Instagram @Josefinesyoga.
Kan du berätta mer om aktiv meditasjon?
- Den aktiva meditasjonen er en vei å finne harmonien på innsiden uten å trykke ned noe. Jeg opplever for eksempel at en viss annen aktiv trening, som å jogge, har vært en måte for meg å ikke kjenne - å trykke bort det. Under den aktiva meditasjonen observerer, uttrykker og opplever vi eventuelle undertrykte følelser, kroppssensasjoner og spenning vi har som hindrer oss fra å være stille. När vi har frigjort oss från dem oppstår ofte en indre stillhet naturlig, det blir mye lettere å senere sette seg ned.
