Prova den här hårda helkropsträningen!
Med de här kvinnliga övningarna får du hela kroppen igång. Perfekt hvis du vil igang med at træne igen!
Så gör du: Börja med en lätt uppvärmning (vi rekommenderar dynamisk rörlighet och romaskinen!). Dra sedan övningarna direkt efter varandra utan på vilan, som en cirkel. Lav tre omgange! Hvil i to minutter imellem hver omgang. Hele din krop vil takke dig!1: Thruster
Gå ned i en squat och tryck dig därefter upp till stående med strakt arm och vægten över hovedet. Mist inte modet om det känns hårt, det ska brinna!Antal repetitioner: 10.
Husk på at knæene ikke skal falde ind imod dig, når du laver benbøjninger.
Håll kettlebellen på ett sätt som du tycker är bekvämt.
2: Chins
Kan du inte lave chins med overhåndsgreb, kan du bruge underhåndsgreb. Stadig for tungt? Brud istedet et gummibånd eller hop op og hold igen på vejen ned.Antal repetitioner: Så många som möjligt.
Slet ikke klar til chins? En alternativ øvelse er at ro med et TRX-bånd.
Lad ryggen og armene gøre arbejdet!
3: Sjippetov
Har du inte något sjippetov så lav en anden øvelse, hvor du får pulsen op. Kanske lokker ti burpees istedet?Antal repetitioner: 50.
Sjipning är ett bra sätt att få upp pulsen på.
4: Dødløft
Tag en ganske tung kettlebell og husk at holde ryggen strakt. Bøj benene let og fald ned i hoften. Tag fat i vægten og rejs dig derefter op. Hold imod på vejen ned. Husk at det er bagdelen og benene, der skal gøre arbejdet.Antal repetitioner: 15.
Skab en lige linje langs hele rygraden, og det gælder selvfølgelig også nakken.
Spænd bagdelen når du er helt oppe!
5: Utfall
Håll i en kettlebell eller en vikt och tag ett steg framåt. Om du inte har tillgång till vægte kan du istedet hoppe frem på foden for at øvelsen skal blive hård nok. Spænd i brystet så overkroppen ikke falder forover.Antal repetitioner: 10 på varje sida.
Modell: Sportamores egen Elin Rosenqvist som arbetar i vår kundeservice.
