Prova den nya armbågen!

Kan du klara Madeleine Valls jumping jack-armbøjning? Prova!

Den seje kampsportsudøver Madeleine Vall har 12 år på bagen som professionel fighter, men arbejder nu som personlig træner, model og skuespiller. I denna vecka ser hon en ny fysisk övning på Sportamore magazine hver dag. På fredag kan du samla alla övningar till en cirkelträning, som garanterat får din puls till att gå amok!

I dag visar vi dig den krävande jumping jack-armbøjning. Den är inte till dig som lige er begyndt at træne, men er perfekt til dig som vil tage dine armbøjninger til næste niveau. Följ Maddes blogg och Instagram för att få mer härlig träningsinspiration.

Tøjet kommer från Reeboks Crossfit- och Combat-kollektioner.

Övning 3

Vad: Jumping jack-armbøjninger.

Træner: Bryst, arme og mellemgulv.

Så gör du: Stå i normal armböjningsposition. Spred dine ben og sænk dig ned i en armbøjning. Skub dig op til udgangspositionen med benene samlet igen.

Antal repetitioner: Hvis du kan lave ti repetitioner er du sej! Det här är en hårövning, kan du klara utmaningen?

Start i normal armböjningsposition. Hav blikket rettet mod gulvet, tænk på at nakken er en forlængelse af ryggen.

Hop med dine ben så de bliver spredt...

... Och sänk dig djupt ner mot golvet. Tryck dig sedan upp till den normala armböjningspositionen igen.

Tak til: Kamsportstadion Foto: Pavel Maira / Steaksandwich.se