Prova aktiv meditation!
Yogalärare Josefine Bengtsson lär dig skaka, vilket är en form för aktiv meditation. Shake it!
Josefine Bengtsson är yogalärare, som står bag Yogiakademin. Hon är också dygtig till meditation och hennes favorit, när det kommer till aktiv meditation, kallas för shaking.- Der findes utallige meditationsteknikker, hvilket er fantastisk, eftersom vi allesammen er forskellige, og har brug for forskellige teknikker i forskellige situationer. Jag kan lide de fleste teknikker, som hjælper mig med at slappe af i kroppen og i stunden. Det kan vara allt från yoga som vinyasa och yin, aktiva meditationer som shaking och dans, till stilla vipassana. Enligt mig är det inte riktigt eller fel, det gäller helt enkelt om att prova sig fram. Till dig som har lust till att prova aktiv meditation, så får du mina bästa skaktips här, det är helt vildt enkelt. Du ska faktiskt bara stå upp, ryste på kroppen och försöka vara närvarande i det som sker. Prøv! uppmanar Josefine som bloggare HER.
Så gör du:
- Luk øjnene eller tag et bind for øjnene.
- Placer fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj let i knæene og slap af i hele kroppen.
- Ge slip på kæberne og lad åndedrættet være naturligt gennem munden.
- Sätt på shakingmusik (sök på Kundalini på Spotify) och gå i gang med at ryste kroppen op og ned. Få hela kroppen till att vibrera.
- Sæt eller læg dig ned i stilhed i nogle minutter bagefter!
Effekten är magisk, tycker Josefine Bengtsson.
- Det gör mig nærværende, varmer min krop op, fjerner spændinger, hjælper mig med at stresse af og få energi til at flyde frit i kroppen.
Följ Josefine Bengtsson på Instagram @Josefinesyoga.
Kan kan du berätta mer om aktiv meditation?
- Aktiv meditation kan användas som ett verktyg för att hitta harmoni i oss själva, utan att undertrycka något. Jeg oplever for eksempel at visse andre træningsformer, såsom løb, får mig til at undgå at mærke efter - at undertrykke. Under den aktiva meditationen iagttager, udtrykker og oplever vi i stedet bevidst eventuelle undertrykte følelser, kropssensationer og spændinger som forhindrer os i at finde stilhed og ro. När vi har frigjort oss från dem, så uppstår det ofta en inre stilhed som gör, att det derefter bliver lettere at sætte sig ned og slappe af.
