Att stimulera barnen och minska den tid som går åt till att titta på skärmar är lättare att säga än att göra! La "super maman" Petra Månström delar alla dessa råd för att ha en vardag mer aktiv och glädjande!
I den uppkopplade värld som vi lever i nu kan det vara svårt att uppmana barnen att ta av sig sina skärmar och sin canapé. Nous avons rencontré la coureuse de fond et écrivaine Petra Månström qui ne voit aucune distinction entre faire du sport et activer les enfants. För Sportamore, hon nous explique comment impliquer facilement les enfants dans nos séances de sport et obtenir une expérience win-win dans l'affaire.
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- Il doit y avoir aussi peu d'exigences que possible en faisant le focus sur la musique que l'enfant aime. Pour mon fils, c'est la chanson de Samir et Viktor qui fait son oeuvre (chanson récente et populaire suédoise du type ...). Nous devons donc repasser 10 fois cette même chanson, sinon il traîne les pieds, dit Petra Månström, qui lance actuellement son dernier livre " Smartare löpning " (" Pour une course plus intelligente " en suédois) et continue en disant :
- En tant qu'adulte, il est aisé de croire qu'un schéma d'entraînement millimétré et intensif, une chorégraphie coordonnée et dirigée et une musique variée sont les meilleures options, mais c'est souvent pour nous même et de notre propre point de vue. Om du verkligen vill att barnen ska börja leka, måste du göra saker enligt deras förutsättningar. Vi har testat olika saker med olika grad av framgång. L'année dernière, nous avons inscrit notre fils dans une activité encadrée et dirigée mais nous avons remarqué que la chorégraphie était assez compliquée pour lui.
Vilka skillnader ser ni mellan dagens barns fritidsintressen jämfört med dem från er barndom ?
- Det är inte möjligt att jämföra. Quand j'étais petite, nous étions toujours dehors et nous faisions beaucoup de choses dès que nous en avions l'occasion. Cela n'avait rien à voir avec une activité sportive pour enfant, juste un mode de vie actif et toujours dans le mouvement. Désormais ce sont les écrans qui prennent tout le temps de nos enfants car ils sont conçus pour créer une dépendance, comme les bonbons, dit Petra Månström.
Vad kan jag göra som förälder för att minska tiden som mitt barn tillbringar framför skärmen?
- C'est un combat au quotidien que nous devons relever et qui effectivement demande un effort de notre part, à nous les adultes. Men som vi gjorde om vi bara kunde nämna våra barn, vi är också väldigt ofta framför våra skärmar, vi måste också ge exempel! Il est vrai qu'il s'avère qu'en réalité notre fils veut souvent sortir. Mais lorsqu'il demande si nous pouvons sortir faire du vélo après le dîner, on a un peu tendance à traîner la patte. On ne peut pas s'attendre à ce que les enfants se détendent avant le moment du coucher en les mettant devant un écran. Une activité extérieure les fera bouger et ensuite ils dormiront mieux.
Vilka är fördelarna med ett aktivt vardagsliv för våra barn?
- Förutom att de sover bättre och äter lättare, förbättrar det deras koncentration. En bättre koncentration när de gör något som tvingar dem att sitta stilla. Precis som för vuxna är det sedan lättare att vara avslappnad och lugn när man anstränger sig. On också av bättre humör. Lorsque notre fils s'est dépensé et est fatigué il n'a pas autant besoin de tout ravager car il a déjà épuisé toute son énergie. Nous, les adultes, sommes également plus relax et heureux et vous aurez aussi plus de temps pour votre couple et pour vous-même si les enfants se sentent bien et dorment mieux.Courir avec une poussette est un bonne astuce pour faire un petit footing tout en permettant à l'enfant de courir et se dépenser par moment à côté de ses parents.
Courir avec une poussette est un bonne astuce pour faire un petit footing tout en permettant à l'enfant de courir et se dépenser par moment à côté de ses parents.
Kan jag inspirera mina barn?
- Absolut, men det beror på hur barnet mår. När barnet är litet kan du börja med en poussette som är anpassad till kursen. De allra största barnen kan lägga sig delvis i poussetten och springa lite vid sidan av den. Mon fils et moi nous entraînons en nous amusant à courir par intervalle d'un banc de parc à un autre, puis ensuite nous nous reposons un peu et ensuite non courons en marche arrière, c'est très amusant et cela renforce notre complicité et notre relation. Il est important qu'il soit le premier et court devant moi. Il établit de ce fait ces règles et décide de son entraînement. Lorsque nous sommes assis devant la télévision, j'ai l'habitude de faire des situps et des étirements du dos. Il est très courant que mon fils lâche spontanément son téléphone et se mette à côté de moi pour faire de même. C'est à ce moment que je profite de l'opportunité pour l'inviter à compter, à participer et à frapper dans ses mains ou faire autre chose en même temps que moi.
Les conseils de Petra Månströms pour faire du sport avec les enfants :
#1. Välj enkla övningar
Choisissez des exercices simples et ludiques que les plus jeunes peuvent facilement reproduire, compter les répétitions ou courez dans la pièce tout en les pratiquant. Les exercices que vous pourriez faire sont par exemple les situps, les étirements du dos et les squats, avec l'enfant assis à califourchon sur le ventre, allongé à côté ou alors dans les bras.
#2. Lachez du leste
Låt barnet välja musik och rytm under övningarna. S'il veut courir en cercle, faites-le ! Om han vill höra samma sång i boucle, gör-le. Ju mer frihet och spontanitet, desto bättre.
#3. Få dig att följa med
Om ditt barn fortfarande går på 4 pattes kan det vara en verklig utmaning att göra samma sak. I början riskerar du att tappa lite av pinnarna, men det kan vara roligt för ditt barn att kunna bestämma vad du gör och var du går.
Pour se rappeler du bon temps, Abilica a créé la collection Abilica Active qui comprend des articles de sport simple que tous les enfants pourront choisir d'avoir dans leur espace de jeux. Vad vill du ha med en medicinboll, bollar, sladdar att sautera, mareller och mycket mer? Perfekt att installera i det utrymme som är dedikerat till sport i hemmet!
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