PT-en Simon Sköld: "20 minuter med träningshållare"

Treneren och MMA-fighteren Simon Sköld har skrivit boken "Träning för latmaskar". Här är hans bästa tips för att komma in i gänget!

Simon Sköld hoppas på att kunna göra en skillnad med sin bok.

Den 16 december släppte PT-en och MMA-fighteren Simon Sköld boken"Träning för latmaskar". I den får du veta hur du kan komma i form, med minst möjliga insatser. Enkle øvelser og treningsprogram du kan gjøre foran TV'n eller hjemme i hagen.

Suksessfortfatteren Camilla Läckberg är Simon Skölds sambo, men är i motsetning av sin kjæreste ingen treningsfantast. Til tross for det har hun med Simon Skölds hjelp kommet i gang, og har i dag funnet en treningsform som passer henne - selv om hun ser på seg selv som en slappfisk. Om du också har svårigheter med att få treningen utförd, men förstår att det skulle vara bra med lite mosjon, så kan denna bok vara något för dig.

Varför har du skrivit den här boken?

- Jeg elsker trening, men Camilla synes det er kjempekjedelig og det er til slike som henne jeg har skrevet denne boken til. I jobben min som PT har jag merket hvor forvrengt bildet er når det kommer til hvor mye man trenger å trene, for at det i det hele tatt skal være lønnsomt. Folk tror at de ikke får noen resultater om de ikke trener fem ganger i uka og i en hel time til de føler seg helt utslitt. Det bilden önskar jag att ändra på. Du skal kunne senke nivået og fortsatt være fornøyd med det du har trent, sier Simon Sköld.

Vad vill du se som minimal anstrengning i veckan?

- Du får resultat om du använder 20 minuter, 2-3 gånger i uka. Da bygger du opp en vane og du slipper den dårlige samvittigheten for at du ikke trener.

Är det många som har dålig samvittighet runt treningen sin?

- Ja! Selv de som trener har dårlig samvittighet. Jag tycker du ska klappe deg selv på skulderen og ha en god samvittighet selv om du ikke har pushet deg steinhardt. Eftersom jag jobbar med träning och har dedikert livet mitt till det, så måste jag vara extram på den kanten. Om du derimot bare er ute etter treningens helseeffekter, så kan du være litt mere avslappet. Det kom nettopp ny forskning som viser at bare en time trening i uken har kjempepositive effekter på hjernen, så det er ikke bare kroppen som føler seg bedre etter bevegelse.

Kan man verkligen gi bort boken "Träning för latmaskar" i julegave, med tanke på tittelen?

- Tittelen kan kanske høres litt hard ut, men det er med glimt i øyet. Det är egentligen en intern vits mellan meg og Camilla, at hun er min latsabb. Derimot trenger du ikke å se på deg selv som en latsabb for å kunne ha glede av den, det er absolutt en bok til deg som enten har valt ut av vanene, gitt opp treningen eller tror at det ikke spiller noen rolle om du trener eller ikke. Det är aldrig för sent och det är alltid lønnsomt å trene, selv bare litt.

Vad gör jag för att motivera min partner till att träna mer, utan att det blir dålig stämning?

- För det första så måste du ha fått en indikasjon på at partneren din vil komme i gang. Så är trikset att börja försiktigt. I stedet for å ta med partneren til treningssenteret, der dere kanskje gjør din økt og du trener i hjel partneren din, så kanskje dere kan ta gå tre turer i uka. Så kan dere kanskje begynne med noen armhevninger og knebøy. Ikke begynn på 120 prosent.

Varför är hjemmetrening med egen kroppsvekt så bra?

- Jag anser att den bästa treningen är den som faktiskt blir gjord. Å trene med egen kroppsvekt er praktisk, da trenger du ikke utstyr hjemme som tar plass. Om du har en stressig vardag kan det vara tidseffektivt att träna hemma. I stedet for å pakke en veske, dra til treningssenteret og så videre, så kan du klemme inn noen øvelser på kvelden i stedet for å bare sitte stille. Så i stedet for å ligge to timer på sofaen, så kan du kanskje ligge der i en og en halv time og dessuten bevege litt på deg.

Hva slags utstyr treninger jeg til hjemmetreningen?

- Et par lette hantler og et slags underlag du kan gjøre øvelsene på. Om du inte har det, så kan du använda en melkekartong eller vattenflaskor som vekter, och har du et tykt gulvteppe kan du ligge på det slik at det ikke gjør vondt i ryggen når du gjør situps. Det är naturligtvis individuellt, någon tycker det är deilig å gjøre øvelser direkte på gulvet.

Vilken øvelse i boken är din favorit?

- Konkurransemenneske som jag är, så måste jag si planken. Du stärker viktiga delar av kroppen och kan samtidigt konkurrera lite med dig själv och jämföra med tidigare resultat för att se om du kan hålla posisjonen längre. Det är också en fenomenal övning eftersom du kan göra den där som helst, både inne och ute, utan utstyr.

Camilla Läckberg står i planken - Simon Skölds favoritövning!

Trener du och Camilla tillsammans någon gång?

- Nja, vi kan träna samtidigt, men då gör hon sina övningar och jag mina. Hun pleier å like at jeg lager et treningsprogram og viser øvelser. Men så vil hun kjøre alene og spør om det er noe hun lurer på. Hon gillar inte att jag står och ser på, haha.

Hvilket råd har du til den som kanskje er vandt til trening, men faktisk er litt latsabb?

- Kanskje trenger du litt mer struktur, med faste dager og tider. Du behöver kanske ett mål? Det handler om å lære å kjenne seg selv og finne en måte som fungerer for nettopp deg.

16 december finns "Träning för latmaskar" ute i butiken! Forlaget er Bonnier fakta.