PT-en tipser: Mobilitetstrening för et bedre løpesteg
Med en stabil överkropp får du en starkare holdning og et bedre løpesteg. Testa PT-ens mobilitetstrening för att förbättra löpsteget ditt.
Det är flera sätt du kan förbättra löpsteget ditt på, allt från att du finner riktige sko med dropp och demping som är optimal för dig, till holdning og nedslag. PT-en och Puma-ambassadören Caroline Bauer vil slå et slag for mobilitetstrening, som inkluderer både balanse, styrke og bevegelighet.
- För det första får du en starkare hållning och på den måten et bedre løpesteg med en stabil overkropp. Magetrening är alfa och omega för løpere, men balansetrening er en annen viktig del. Det styrker legger og føtter og kan resultere i et sterkere og lettere løpesteg, sier Caroline Bauer.
Caroline Bauer har satt ihop ett mobilitetsprogram, som fokuserar på styrka och balans i form av tre olika mobilitetsövningar som tar i bruk hela kroppen. Det bästa av allt? Øvelsene er superlette å utføre før, under eller etter løpeturen din.
Övning 1: Utfall med bänk
12 repetitioner per bänk, totalt 4 rundor
Du tränar: Ben, sete og kjernestabilitet.
Slik gjør du: Ta utgangspunkt i en hoftebreddes posisjon for å finne stabiliteten i øvelsen. Sett det bakerste benet på en benk og gå ned i klassisk utfall. Kneet skal være på linje med den fremste foten. Tenk på att du ska pressa fram hoften på det bakerste benet när du är på toppen. Opp med brystkassen og fokuser fremover!
Övning 2: Plankrotationer
10 repetitioner per sida, totalt 5 rundor
Du trener: Kjerne, sete og skuldre.Slik gjør du: Stå i en plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og føttene i hoftebreddes avstand. Ha en nøytral holdning i ryggen, du skal hverken ha svai eller krumme den. Sug inn navlen mot ryggraden og løft deretter den ene armen og roter kroppen til en sideplanke, hvor den ene arken peker rett opp. Tenk på att du ska följa rotasjonen med blikket.
Övning 3: Balans med ett ben
30 sekunder per sida, totalt 4 rundor
Du tränar: Balanse, kjernestabilitet og skuldre.Slik gjør du: Stå i hoftebreddes avstand med føttene, aktiver kjernen din og oppretthold en stolt holdning under hele øvelsen. Løft det ene benet og finn balansen. Møt hendene under benet i luften og løft de deretter kontrollert oppover slik at hendene igjen møtes over hodet. Fokuser på at du tar øvelsen sakte og kontrollert i stedet for fort og feil. Tilføy vekt eller vannflaske hvis du vil ta øvelsen til et høyere nivå.
