PT-en tipser: Slik blir du god på burpees
Det finns ingen som effektiv øvelse enn burpees! Bli snabbare och bättre på burpees med personliga treneren Charlotte Beijers bästa tips.
Kondisjon, styrka och explosivitet. Du får allt i en enda övning - ja, vi pratar om burpees. Øvelsen som fremkaller mer elsk-hat-forhold enn noen andre øvelser. Du vet att den är väldigt bra att utföra, men samtidigt utfattelig slitsom. Charlotte Beijer jobbar som PT på Sats i Bromma utanför Stockholm, och är utrolig god på burpees. Stjel hennes bästa tips på hur du blir like god på burpees!Varför är burpees en så bra övning?
- För du måste jobba med hela kroppen och pulsen ökar snabbt. Det är också bra att du kan utföra övningen överallt, eftersom du inte behöver något utstyr. Når du tar burpees tränar du utholdenhet, eksplosivitet og styrke i brystet, magen, triceps og forside lår. Det är en bra övning där du får allt i en övning, säger Charlotte Beijer, som bloggar HER.
Vad ska jag tänka på när jag tar burpees?
- Sleng deg ned på gulvet slik at brystet berører gulvet, løft deg selv så opp og hopp. Tenker du for mye på teknikken, kan det gjøre øvelsen langsommere. Om du virkelig vil lære deg hvordan du tar en riktig burpee, da skal du hoppe ned til en armhevningsposisjon, ta deg ned til gulvet via en smal armhevning, la så beina hoppe til hendene for så å ta et hopp opp. Det är altså en kombinasjonsøvelse med armhevning og et hopp.
Vad är trikset för att få opp tempoet?
- För att bli god på burpees och få opp tempoet behöver du träna och ta burpees mycket och ofta. Du måste förstå hur du ska jobba och själv förstå hur du ska träna, samtidigt som du sparar så mycket energi som möjligt. Et tips er å ha føttene langt fra hverandre når du hopper ut til armhevningsposisjon. Da er det lettere å hoppe inn til hendene når du skal opp igjen.
Vad är ett vanligt fel många gör?
- Mange stopper ved hver bevegelse. Da mister du flyten og øvelsen blir nesten enda vanskeligere. En annen feil er at noen lader for fult før hoppet og hopper for kongen og fedrelandet. Da mister du mer energi i tillegg til at det tar lengre tid til å komme seg ned igjen til en armhevningsposisjon. Ved burpees vil du være effektiv og rask, så ta et så lite hopp som mulig.
Om burpees gör ont i knäna eller skuldrorna, vad kan jag göra för att underlätta övningen?
- Om du får ont i knäet eller i skuldrorna när du utför burpees, kan du ta övningen långsamt. Begynn i en stående position, gå ned på huk med händerna i golvet och gå ut med et bein av gangen og så inn igjen, opp til stående og ta et lite hopp. Noen personer får også vondt i håndleddene når de står i armhevningsposisjonen. Testa å grip tak i en hantel i hver hånd når du står u armhevningsposisjonen for å få et nøytralt grep. Et annet tips er å styrke opp håndleddene eller varme de opp skikkelig på forhånd.
Hur ska jag tänka för att orka lite extra när det blir skikkelig hardt, noe det blir ganske raskt?
- Tenk aldrig, bara gör det! Et tips er ellers å fokuser på å telle for å holde tankene på øvelsen, men tenk ikke på hvordan det føles i kroppen.
Hur ska jag träna för att bli bra på burpees?
- För att bli bättre på något måste du träna på just det, så är det också med burpees. Vil du bli god på burpees är det lurt å finne svakheten din i de ulike bevegelsene for så å trene på det. Är det styrkan när du ska lyfta dig? Kondisjonen? Eller är det kanske explosivitet?
Hva anbefaler du som treningsopplegg?
- Det är väldigt individuellt. Å ta ti burpees hver dag er lett som en plett for noen og verdens største utfordring for andre. Det är viktigt att du måste utmana dig själv för att få nya resultat, så om maximalt antal burpees är ti stykker på rad for deg, da kan du neste gang ta tolv stykker og øke deretter kontinuerlig. Du kan också ta tiden för att se hur många burpees du klarar på ett minut. Forsøk så å slå det neste gang du trener.
Charlotte Beijer är en av modellerna för merket Blacc. Den fine tightsen henner finner du HER.
