PT-en tipser: Så lyckas du med att hålla nyttårsforsettet
Är nyttårsforsettet att komma i form? Du kan klara det med hjälp av den personliga treneren Pischa Strindstedts bästa tips.
Om du står under nyttårsraketerna och drömmer om en starkare kropp, bättre kondisjon eller ett friskare liv är du inte ensam. En som vet hur du kan uppnå målene dine er Pischa Strindstedt, som vant priset som Årets PT 2016 på den svenske treningsgallaen Guldhjärtat och som har utviklet det fremgangsrike bootcampkonseptet Wörkout.Om jag ska komma i form efter nyttår, vad ska jag göra då?
- På starten av året har många klubbar, träningssentre och plasser prøvetimer eller gratis timer. Kolla vad du kanske skulle vilja och gå dit och prova det. Besøk flere ulike steder, så finner du det som passer deg. Ikke bind deg opp til noe direkte slik at du føler deg tvunget til å gå dit, men ta så mange prøvetimer som mulig og se hvor du trives best og hva du liker best å trene, sier Pischa Strindstedt, som blogger HER.
Om jag aldrig har trent før men vil begynne på et treningssenter, hva skal jeg gjøre da?
- Om du är helt blank så behöver du hjälp, så att du får hjälp och tips till tekniker och vad du ska tänka på. Få hjälp av en personlig tränare eller en kunskapsrik vän som är god på träning. Fråga om du kan henge deg på noen treninger, da vil du lære det grunnleggende i det minste.
I vilket tempo ska jag börja träna?
- Start rolig! Ikke vær overivrig og gå steinhardt ut, men start med en til to treningsøkter i uken om du starter fra null. Planlegg de nøye, slik at det går opp i hverdagen din. Kroppen behöver tid för att förstå vad som händer och återhämta sig. Hvis ikke er det en risiko for at du lett kan bli syk.
Hur ska jag äta?
- Du behöver inte börja med allt på ett gäng. Intresset för mat kommer ofta automatiskt när du har trent en stund och börjar intressera dig mer för helsen. Det allra viktigaste är att du faktiskt äter och får i dig nog med mat. Vad du skal spise kommer naturlig med tiden, du trenger energirik mat som er bra for kroppen.
Vad är den vanligaste feilen för de som har en nyttårsforsett om att komma i form?
- Mange starter for hardt og gjør alt samtidig. En annan sak är att de sätter för höga mål som inte är uppnåelige akkurat nå. Det fører til at man blir lei eller må avbryte av andre grunner, som at man blir skadet.
Vad gör jag när motivationen sviker?
- När min egen motivation svikter vill jag byta miljö och träna något helt annat än jag vill göra. Eller så huker jag tak i noen som jeg liker å trene med og lar den personen styre noen økter.
Vad tycker du om nyttårsforsettet om att komma i form?
- Det är alltid ett bra lyft för oss själva, men det är en ganska tuff tid att starta treningen i januari. Du har kanske haft fri i julen, spist litt for mye, det er mørkt og kaldt ute som igjen gjør deg trøtt og slapp. Därför är det fint om man inte älskar sig själv för mycket, eftersom du börjar i en oppoverbakke.
Hur ska jag mäta om jag har lyckats med det jag ville?
- Du skall alltid ha ett mål, men också mindre delmål. Sett små delmål som kan vara vad som helst: en øvelse du vil måle deg i som du ikke kunne før, eller at du løper en viss distanse. Små delmål ger hela tiden en liten boost efter att man uppnår dem! Bare det å trene kan også være et mål, for eksempel kan du bestemme deg for at du skal trene to ganger den kommende uken. När du har lyckats med det, har du uppnått ett litet delmål och kan ge dig själv en klapp på skuldra.
Följ gärna inspirerande Pischa på Instagram! Pischas 3 snabba tips till dig som längtar efter att komma i form
- Gå inte för hårt ut!
- Sett små delmål.
- Boosta dig själv på vägen genom att belöna eller unne dig något när du har nått ett delmål.
