PT-ens 3 favoritövningar för bästa förbränning

Vill du effektivisera treningen och förbjuda så många kalorier som möjligt? Se här! PT-en Sofia Johansson visar tre styrkeövningar som maksimerar förbränningen.

Forbrenningen din påvirkes blant annet av hvem du er, hva du veier, hvor høy intensiteten er under treningen, hvor mye muskler du har og hvor lenge du trener. Är du en av de som kommer att maksimere forbrenningen når du trener, da har du sikkert fundert over hvilke øvelser som er mest effektive for å gjøre det. Det vet den personliga treneren Sofia Johansson, som viser sine tre beste øvelser for effektiv forbrenning nedenfor.

- Felles er at øvelsene involverer mange muskelgrupper og dermed er skikkelig tøffe om du utfører de på riktig måte. Du kommer till att kunna lyfta tungt, något som är nödvändigt, och du kommer också till att utfordre pulsen din. Den bästa måten å øke forbrenningen på er å trene kondisjon og tung styrke, sier PT-en Sofia Johansson som også driver en blogg.

Når du trener styrke øker du muskelmassen, noe som fører til økt basal stoffskifte. Du bränner alltså mer själv när du inte tränar. På sikt gör också styrketrening att kroppssammensetningen förändras och du behöver mer energi.

- Jo mer muskler du har, desto mer energi går till de och det fører til en høyere forbrenning ved alle tidene på døgnet, selv når du hviler. Dessuten forbrenner du en del under selve økten og den prosessen kan foregå i opp til tre døgn etter økten.

Å trene kondisjon forbrenner, til forskjell fra styrketrening, mer kalorier under selve økten.

- Sats på å ligge på et passe intensivt nivå, ca 60-70 prosent av makspulsen din. Orker du å holde den intensiteten i omtrent en time vil du trigge i gang kroppen så mye at den fortsetter å holde i gang forbrenningen i opptil et døgn etter avsluttet økt.

1. Marklyft med skivstång

Slik gjør du: Grip tak i stangen litt bredere enn skulderbredde. Vær næye med å aktivere kjernen og sug inn navlen. Løft opp stangen ved å rette på knærne og hoftene slik at du havner i en oppreist posisjon. Stangen skal gå i en rett bevegelse opp og ned og skal alltid gå nærme leggen.

Passera på: Unngå å krumme ryggen, forestill deg at ryggen skal være rett som en brikke når du lener deg framover i hoften.

Aktiverare: Øvelsen trener nesten hver eneste muskelfiber i kroppen din og skaper en styrke som er overførbar i mengder av situasjoner. Men störst fokus ligger på bakside lår, sete og rygg. Det är en väldigt enkel och grundläggande övning, med ett enkelt rörelsemönster som du ofta använder ute i vardagen, när du till exempel ska plocka upp något från golvet eller liknande.

2. Tryck tryck med skivstång

Slik gjør du: Stå i grundposisjon og grip stangen med skulderbreddes avstand mellom hendene. Hvil stangen på skuldrene, foran hodet. Dytt stangen oppover ved hjelp av hele kroppen, bøy knærne når du dytter vekk vekten og hent kraft fra både beina og ryggen. Gör øvelsen eksplosivt.

Pass på: Unngå svank i ryggen när du dytter opp stangen, noe mange har en tendens til å gjøre når vekten blir for tung.

Aktiverare: Först och främst skuldrene, men också sete, forside- og bakside lår og rygg. Även kjernen inkluderes.

3: Kasta med medicinboll

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og ha lett bøyde knær. Hold ballen med begge hendene ovenfor hodet. Kast ballen i gulvet med kraft. Fang ballen etter et stuss og gå tilbake til startposisjon.

Passera på: Unngå å krumme ryggen. Inte glömma att bøye beina og ikke ryggen når du plukker opp ballen fra bakken.

Aktiverer: Hela kroppen och den sätter också pulsen på prov.

LES MER: Bygg bootyen din - 4 enkle øvelser

LES MER: Slik får du markerte armer