PT-Fia: Därför är trappeträning så effektivt

På en trappe kan du träne nästan hela kroppen. I sin nya bog Trappträning berättar Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl ,varför du borde hitta dig en trappe med det samma och börja at træne!

Vill du ha en bättre kondition, koordination, balans och benstyrka? Så ska du hitta den första och bästa trappe du kan och börja at træne. Har du svårt att hitta på goda övningar, så har Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl just utgivit sin nya bok Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen, där hon ger tips till övningar för hela kroppen och även förslag på hela träningspas, några så korta som fem minuter.

- Jeg ville skrive en træningsbog som er tilladende og menneskelig og som både er til dig, der er nybegynder når det kommer til træning, og dig som anser dig selv for at være veltrænet kan have glæde af, säger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, som bloggar HER, är utbildet personlig tränare och kostvejleder, står bag podcasten Ofiltrerat och holder webkurser om helse og mad, og fortsætter:

- Jag skulle också gärna vilja få en bid hälsa med ind og frem for alt vise, at det ikke behøver at være sværere end at finde en trappe i nærheden, og at du kommer langt ved at bruge din fantasi. I bogen har jeg taget øvelser med som man kan og har tilføjet et lille twist, så at det ikke skal føles avanceret. Jag vill inte skämmas för att det ska kännas svårt. Mine forhåbninger er at de, som køber bogen, skal få inspiration og bruge øvelserne til at finde på sine egne ting på en trappe.

Följ härliga och inspirerande Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtliga bilder: Erik Dilexit (bilden är beskuren)

Vem ska köpa boken?

- Alla, både män och kvinnor. Dem som är nybörjare, och dem som är vana vid att träna. Jag har försökt visa att detta är träning som nästan alla kan göra. Nogen startar kanske med att gå hen till trappen och lave nogle grundøvelser, andre løber måske derhen og kører et sindsygt hårdt pas ved at øge tempoet i øvelserne eller ændre tyngdepunktet.

Varför är du så rädd för just trappeträning?

- Jeg er gammel langrendsskiløber og voksede op med udendørstræning. När jag ville ha variation från bakketräningen, trænede jeg på trapper, så det har været med mig længe. Trappeträning är mycket effektivt, och du märker verkligen, att du gör någonting.

Kan kan jag träna hela kroppen på en trappa?

- Ja, du kan i princip träna hela kroppen. När du tränar på en trappa får du, generellt, core, balans och koordination ind i träningen, eftersom du ska ha styr på, var du sätter fötterna. Du tränar din kondition och får starkare ben och bagdel. Som med al träning är det godt, hvis du kan variere den. Det passer måske ikke til alle at træne alle sine pas på en trappe, men det er helt sikkert godt at indlægge et trappetræningspas en gang eller to om ugen. Og træner du meget indendørs, er det godt at træne et pas udendørs, eftersom vi behøver frisk luft og immunforsvaret styrkes når vi er ude.

Vad är dina favorit-trappeøvelser?

- Jag kan gott tycka om alla övningar som är varianter till planken, till exempel den omvända planen, eftersom jag har tränat den vanliga planen så mycket. Jag kan gott lide øvelsen som hedder krybdyret. En funktionel øvelse hvor du anvender hele kroppen, og så anbefaler jeg alle at kigge nærmere på balancekapitlet, eftersom det er så vigtigt at træne balancen og lave bevægelsestræning.

Ska jag köra ett helt pas på trappen, eller ska jag indlægge lidt trappeøvelser under mit løbepas eller min powerwalk?

- Är du nybegynder som aldrig har trænet før, så synes jeg, at du skal bruge fem minutter på trappetræning i slutningen af en gåtur. Anser du dig själv som værende veltrænet, kan du avancere træningen og køre mellem 10 og 25 minutters trappetræning, men det afhænger helt af hvilket udgangspunkt du har. Det finns dagar, därmed kommer hem från en stressad dag och bare skal have brændt noget dårlig energi af. Så går jag till en trappa och tränar stenhårt i 40 minuter, och det är superskönt. Men så tränar jag inte varje dag. Jag tror mycket på att träna med måde och att ha en balans.

Om jag har lite dåliga knän, kan jag då träna på trapper ändå?

- Ja, om du är observant och har anpassat din sunda förnuft, så att du tar det lugnt och anpassar övningarna efter, vad du kan klara. Men är du skadad eller har besvär, så finns det säkert en annan form för träning, som passar bättre till dig. Tilpas efter evne.

Bogen Trappträning udgives af Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidigare udgivet bogen PT-Fias tio i topp. Foto: Erik Dilexit

LÆS MERE: Træn overkroppen uden redskaber