PT-Fia: Därför är trappetrening så effektivt

I en trapp kan du trene nesten hele kroppen. I sin nye bok Trappträning berättar Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl varför du burde finne en trapp og kjøre en treningsøkt!

Vil du ha bedre kondisjon, koordinasjon, balanse og benstyrke? Da skal du lete etter nærmeste trapp og trene. Har du vanskeligheter med å komme på bra øvelser, så har Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl akkurat sluppet sin nye bok Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen der hun gir tips på øvelser for hele kroppen i tillegg til at hun gir forslag til hele treningsprogrammet, noen så korte som bare fem minutter.

- Jeg ville skrive en treningsbok som er givende og menneskelig og som både du som er nybegynner når det kommer til trening og du som anser deg selv som veltrent kan ha glede av, Sier Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, som bloggar HER, är utdannet PT och kostholdsveileder, står bak podcasten Ofiltrerat og har internettkurser om helse og mat, og fortsetter:

- Jeg ville også få en bit helse og fremfor alt vise at det ikke trenger å være vanskeligere enn å gå til en trapp i nærheten og at du kommer langt ved å bruke din fantasi. I boken har jag tagit med övningar som många kan och lagt till en liten twist slik at det ikke skal være så avansert. Jeg vil ikke skremme bort noen med at det skal føles for vanskelig. Mitt ønske er at de som kjøper boken skal få inspirasjon og bruke øvelsene for å finne på egne ting i en trapp.

LES MER: Testa tre av PT-Fias trappeøvelser från boken

Följ härliga och inspirerande Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtliga bilder: Erik Dilexit (Bilden är beskuren)

Vem ska köpa boka?

- Alla, både gutter och jenter, de som är nybegynnere och de som er vant til å trene. Jeg har forsøkt å vise at det her er trening som nesten alle kan gjennomføre. Noen kanskje begynner med å gå til trappen og gjør noen grunnleggende øvelser, andre kanskje springer dit og kjører en kjempehard økt ved å øke tempoet i øvelsene eller endrer tyngdepunktet.

Varför har du satt deg inn i nettopp trappetrening?

- Jeg er en gammel skiløper og vokste opp med utetrening. Når jeg ville ha variasjon fra bakketrening trente jeg i trapper, så det har fulgt meg lenge. Trappetrening är väldigt effektivt och du känner verkligen till att du gör något.

Kan kan jag träna hela kroppen i en trappa?

- Ja, du kan träna i princip hela kroppen. När du tränar i en trapp får du, generellt sett, in core, balanse og koordinasjon, ettersom du må være fokusert på hvor du setter ned føttene. Du tränar opp din kondisjon og får sterkere ben og rumpe. Som med all träning är det bra om du kan variera den. Det passer kanskje ikke alle å trene alle økter gjennom livet i en trapp, men det er garantert bra å legge til trappetrening noen ganger i uken. Og trener du mye innendørs er det bra å trene noen ganger utendørs ettersom vi trenger frisk luft og immunforsvaret styrkes når vi er ute.

Vilka är dina favoriter?

- Jag gillar alla övningar som är varianter av planken, till exempel omvendt planke, eftersom jag har gjort vanliga planken så mycket. Jag gillar övningar som heter krypdyret, en funktionell övning där du använder hela kroppen. Jeg anbefaler også at alle ser nærmere på balansekapittelet, ettersom det er så viktig å trene opp balansen og gjøre bevegelsestrening.

Ska jag köra en hel økt i trappen eller skal jeg legge inn litt trappeøvelser under løpingen eller i powerwalken?

- Är du nybegynner som aldri har trent før synes jeg at du skal legge til fem minutter trappetrening i slutten av en gåtur. Anser du deg selv veltrent kan du gjøre det mer avansert og kjøre mellom 10 og 25 minutter trappetrening, men det kommer an på hva du har for utgangspunkt. Det finns dagar när jag kommer hem från en stressande dag och måste få ut dålig energi, då kan jag gå till en trapp och köra beinhardt i 40 minuter och det är superdeilig. Men så tränar jag inte varje dag, jag tror mycket på att träna passera mycket och hitta en god balans.

Om jag har lite dåliga knän, kan jag då träna i trapper?

- Ja, om du är observant och har en sunn förnuft så tar du det lite försiktigt och anpassar övningarna efter var mycket du klarar. Men är du skadad eller har vanskeligheter så finnes det såklart annen trening som passer bedre. TIlpass efter din kapasitet.

HER kan du köpa boken Trappträning som är utgiven av Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidigere gitt ut boken PT-Fias topp ti. Foto: Erik Dilexit