PT-Fia visar 3 trappeøvelser
Trapp opp din trening! Den kända svenska bloggaren Sofia "PT-FIA" Sjöström Ståhl visar tre effektiva styrke- och kondisjonsövningar från sin nya bok "Trappträning".
Tenker du att trapper bare er til for å gå opp? Tenk igen! En trapp är, med lite fantasi, ett träningsredskap som kan användas för att få till en helkroppsøkt med både styrke og kondisjon.
Den välkända trenings- och helsebloggeren Sofia Sjöström Ståhl, mer känd under namnet PT-Fia, visar i sin nya bok Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen 45 funktionelle øvelser og forslag til ferdige intervalløkter, 5-15 minutter lange. Testa tre av hennes övningar från boken!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver inte bara en populär blogg, som du kan läsa HER, men är också helseredaktör för den kända svenska tidningen Metro, författare, helsemotivator och står bakom den svenska podcasten Ofiltrerat. Nå har hon också gett ut en bok om hur du tränar i trapper. För ännu mer inspiration, följ henne på Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPEHOPP MED SAMLEDE BEN
Gör denna øvelsen for å styrke din kondisjon, ben, rumpe, balanse og koordinasjon. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Stå med hoftebreddes avstand med føttene rett nedenfor det første trappetrinnet, bøy bena, nesten som når du gjør knebøy, med tyngden i hælene. Trykk fra og hopp opp på det første trappetrinnet. Om du känner dig stark, kan du prova att hoppa tillbaka till grundposisjonen, hvis ikke tar du bare et steg ned igjen.
Vill du utveckla övelsen? Hoppa över hela trappen, gjerne uten å stoppe. Det är viktigt att få stöd från en aktiv mage och försök att få en flyt i hoppingen.
2. HÅNDSTÅENDE
I denne øvelsen styrker du koordinasjon, balansen, skuldre, armer, håndledd, core og lår. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Her kan du velge mellom å stå med føttene mot rekkverket (vanskeligere) eller i noen trappetrinn opp i trappen (lettere), som på bildet. Sett hendene i trappen foran deg. Kryp inn med rumpa mot rekkverket/trappen og sett opp føttene mot rekkverket/trappen. Spenn magen, trykk fra med hendene og skuldrene, og forsøk å ha en nøytral kurve i ryggen. Hold så lenge du klarer.
3. UTFALL MED HOPP
Här jobbar du med spenst, lår, rumpe, balanse og koordinasjon. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Still deg et par trappetrinn opp med en fot nedenfor og en ovenfor deg. Spenn magen og dra inn navlen mot ryggraden. Gå rett ned slik at det bakerste benet bøyes uten å få kontakt med bakken. Trykk så fra med et hopp oppover. Sett tillbaka den bakerste foten i bakken når du lander og behold det fremste benet på samme trappetrinn. Finn grunnposisjonen og gjenta. Vær nøye med å strekke ut kroppen skikkelig i hoppet og dra opp kneet mot magen. Gjenta noen ganger før du bytter ben.
Boken Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen av Sofia Sjöström Ståhl utgiven av Fitnessförlaget.
