PT-Olga: "Heller en massage än en bootcamp-klass"
Olga Rönnbergs nya bok är ett måste att läsa för alla kvinnor som upplever att kroppen inte responderar like bra på treningen som den gjorde. Slik gjør du ting annerledes - på en smart måte!
PT-en Olga Rönnberg är aktuell med sin femte svenska bok. Til tross for at boken heter Olgas omstart, så er det ingen kickstart før høsten med strenge kostholdsråd. Det handlar om en hormonell omstart, riktad mot kvinnor midt i livet (selv om muskelmassen begynner å minke allerede når man passerer 25!) som føler at kroppen ikke oppfører seg helt som før. At det som fungerte da du var 20 ikke fungerer nå når du er 40 år. Det är helhetstenking där träning, kosthold og kunnskap om hormonene dine er noen viktige biter for å føle seg så bra man kan.
- Jeg hjelper til å finne ut hvorfor det kundene har gjort tidligere ikke fungerer lengre og hva det kan komme av. Mange skyller på att de har dålig metabolism, men det är inte metabolismen som leder till att du inte får resultat. Du stressar kanske mer, sover mindre samt inte tränar styrka. Styrketräning är hårt och obehagligt och det hela handlar om att man inte vet hur man ska göra det, säger Olga Rönnberg, som är en av Sveriges mest kända träningsprofiler, og fortsetter:
- Jag har coachat tusenvis av kvinnor genom mina 15 år som coach, så jag kan alla unnskyldningar som finnes!
När ska jag börja bry mig om hormoner i samband med treningen min?
- Det är egentligen en del av livet, men alla har inte förstått det, eller bara känt att "jag är fortsatt smal". Om man känner sig bra och naturligt stark så är det jo inte så rart, men det är inte en självklarhet att det förblir så livet ut. Jeg vil absolutt ikke gjøre noen stresset, det er ikke min intensjon. Jag vill att folk ska bli mer medvetna om vad som skjer med kroppen. Kunnskap gir makt.
Kan har du några tecken på att jag behöver en hormonell omstart?
- Du tränar som du alltid har gjort, men det skär ingenting. Du blir bara mer och mer sliten, du har ingen energi, humøret går opp og ned og deretter legger fettet seg på merkelige steder helt plutselig. Som till exempel på magen.
Varför ska jag vara uppmärksam på just magen?
- Det kan vara farligt fett; stressfett. När många tänker på stress så tänker de flesta jobb, men det är inte bara jobbrelaterat. Det är allt! Stress är dålig mat, för lite mat, slanking och för mycket träning. Det är familj, förhållande och för lite sömn. Det är det som är stress. Ikke bare at du må jobbe overtid.
Hur lång tid kan det ta för kroppen att nollställa sig själv igen, om man har tuklet med mat och träning?
- Det kan man inte svara på, det är så individuellt. Det bästa du kan göra är att hantera stress. Ta heller en massage när du går på en bootcamp-klass. Mange tror at jo tøffere trening, desto bedre. At man ikke har trent dersom man ikke har svettet. Det är den masochistiska oppfatningen av treningen, att det ska vara som en straff. Det är helt fel inställning! Det är därför det blir ett problem.
Utenom at vi kvinner dessverre ofte straffer oss gjennom trening, mener Olga Rönnberg at mange dessuten har en overtro til treningen. Vi tror at den ene timen på treningssenteret er det som spiller mest rolle. Egentlig är det kostholdet du skal jobbe mest med, det er tross alt det du får energien din fra. Slutt å tukle så mye med maten og la hjernen hvile fra forbud. Spis mer och tren mindre.
- De fleste spiser for lite i forhold til hvordan de trener og utelukker karbohydrater, men det er nødvendig for restitusjon og for funksjonen til skjoldbruskkjertelen, sier hun.
I Olgas omstart får du vite mer om hvilke hormoner som påvirker treningen og hvordan du kan optimere dem ved hjelp av trening, kosthold og livsstil. HER finner du boken.
Betydelsen av daglig mosjon är noe annet Olga Rönnberg vil legge vekt på i den nye boken. Det er kanskje ikke revolusjonerende informasjon at det er bra å bevege seg daglig, men visste du at det ikke-treningsrelaterte energiforbruket står for 15 prosent av det daglige energiforbruket mens treningen bare står for 5 prosent?
- Det du gör spontant är viktigare än treningen. Det spiller ingen rolle om du trener en time på jobben om du deretter sitter stille i 23 timer. Det är de små stegene her og der som er viktige. Jeg minner kundene mine hele tiden på at de skal gå 10 000 steg om dagen. Det är en slik aktivitet som du ikke trenger å restituere deg fra. Den slags rörelse är restituerende.
Vad är det viktigaste budskapet med boken?
- Att det inte är håplöst! Och att vi behöver mer välbefinnande i livet än fitness. Man måste tänka på "den stora bilden". Jo äldre man blir, desto viktigare blir det. Hormonene våre er det som skiller oss fra menn. Mange frykter overgangsalderen og det er en stor forandring, men du kan gjøre det lettere og forebygge det.
