PT-Olga: "Hellere en massage än ett bootcamp-håll"
Olga Rönnbergs nya bok är till alla de kvinnor som inte tyckte att kroppen inte längre reagerade på träningen som den plejer. Så här kan du göra det annorlunda - på ett smartere sätt!
Den populära PT Olga Rönnberg är aktuell med sin femte bog Olgas omstart. Den handlar om en hormonell omstart, rettet til kvinder midt i deres liv der kan mærke kroppen ikke ter sig som den plejer at gøre. At det der var en selvfølge da du var 20 ikke er det når du er 40 år. Det är en helhet till träning, kost och de kundskaber om dina hormoner som gör att du kan få det så bra som möjligt.
- Jeg hjælper med at udrede hvad kunderne har gjort tidligere som ikke har fungeret for dem og hvordfor det ikke har det. Många lägger skylden på dåligt stofskifte, men det är inte dit stofskifte som gör att du inte får resultaten du vill ha. Det kan vara stress, dålig sömn och brist på träning. Træning kan være super ubehagelig, hvis man ikke ved hvad man gør og så går og gør det forkert fra starten siger Olga Rönnberg, som er en af Sveriges mest kendte træningsprofiler og un forsætter:
- Jeg ar coachet tusindvis af kvinderunder mine 15 år som coach, så jeg har hørt alle undskyldninger.
När ska jag ta mina hormoner med i overvejelserne i relation til min træning?
- Det är egentligen ett livslångt projekt, men det är inte alla som har förstått det annars har de bara känt "jag är ju inte så stor ändå". Hvis man føler sig godt tilpas og stærk er der jo ingen ko på isen men, det er ikke en selvfølge at det bliver ved med at være sådan livet ud. Jeg er ikke ude på at stresse nogen, det er ikke min mening. Jag önskar dog att folk tar beviste valg og forstår hva der sker i kroppen. Viden er magt.
Kan har du några tecken på att jag behöver en hormonell omstart?
- Du tränar som du alltid gör, men det sker inte riktigt något. Du blir bare træt, energien savnes, humøret går op og ned, og fedt begynder at sætte sig på andre steder ud af de blå. Specielt rundt om maven.
Varför ska jag vara uppmärksam på just maven?
- Det kan vara ett farligt fett, stressigt fett. När många tänker stress så tänker de straks på arbejde. Men det är inte bara jobbrelaterat, det kan vara allt!, Stress kan komma från att äta dåligt, för lite mad, för mycket träning, familjen, relationer, för lite sömn. Det är också stress. Ikke bare det at man skal arbejde over iblandt.
Hur lång tid kan de ta för kroppen att nulstille sig selv igjen, hvis det er kørt af sporet med mad og træning?
- Det är svårt att svara på, de är superindividuella. Det bästa du kan göra är att få styr på stressen runt det. tag hellere en massage end et Bootcamp hold for eksempel. Många tror att man kan lösa allt detta med hård träning. Mange når at tænke på træning som en form for straf. Det är en helt gal sätt att tänka på! Det kan bli ett problem hen ad vejen.
Desuden er vi kvinder desværre gode til at straffe os igennem træningen, mener Olga Rönnberg, der også siger at mange kvinder bliver helt overtroiske omkring den ene gang træning, at det er den der spiller den største rolle i ligningen. I virkeligheden er det kosten du skal arbejde mest med, det er trods alt der din energi kommer fra. Slut med at springe over hvor gærdet er lavest med maden og undgå forbud. Spis mere og tæn mindre.
- De fleste spiser for lidt i forhold til hvor meget de træner og undgår helt kulhydrater, selvom de behøves for at kunne restituerer ordentligt og for skjoldbruskkirtlens funktioner siger hun.
I Olgas omstart får du mere viden om hvilke hormoner som påvirker din træning og hvordan du kan optimere dem ved hjælp af træning, kost og livstil. HER hittar du bogen.
Mængden ar hverdags motion er også noget Olga Rönnberg vil løfte i bogen. Det är kanske inte någon revolutionerande kunskap att man skall röra sig i vardagen, men vet du att det icke träningsrelaterade energiuttaget står för 15% av det dagliga energiuttaget medan träningen bara står för 5%?
- Det du gör spontant är i verkligheten din träning. Det spelar ingen roll om du tränar en tid på arbetet om du sitter still resten av døgnets 23 timer. Det är de små steg som är viktiga. Jeg påminder mine kunder hele tiden om at gå 10 000 skrdt om dagen. Det är också så en form för motion du heller inte behöver restituerer från.
Vad är det viktigaste budskapet i boken?
- Att det inte är håblöst! Att vi behöver mer välbefinnande i vårt liv och träning. Man ska tänka i den stora fakturan. Jo äldre man blir, desto viktigare blir det. Våra hormoner är vad som skiljer oss från män. Mange frygter overgangsalderen og det er en stor omstilling, men du kan gøre det lettere for dig selv ved at forbygge.
