PT Simon Sköld: "20 minutin treeni riittää"

Valmentaja ja MMA-fighter Simon Sköld on kirjoittanut kirjan treenauksesta. Täältä löydät hänen parhaimmat vinkkinsä, kuinka pääset treeneissäsi alkuun!

Simon Sköld toivoo, että hänen kirjansa kannustaa muita.

Joulukuun kuudestoista personal trainer ja MMA-fighter Simon Sköld julkaisee kirjansa Träning för latmaskar (suom. treeniä laiskamadoille). Kirjasta saat avaimet siihen, miten pääset kuntoon, mahdollisimman pienellä panostuksella. Yksinkertaisia liikkeitä ja treeniohjelmia, joita voit tehdä TV:n edessä tai kotona puutarhassa.

Menestynyt kirjailija Camilla Läckberg asuu Simon Sköldin kanssa, mutta hän ei ole poikaystävänsä tavoin treeni-intoilija. Tästä huolimatta hän on päässyt Simonin avulla vauhtiin, ja nykyisin hän treenaa niin, kuin hänelle sopii - vaikka hän pitääkin itseään laiskamatona. Jos sinustakin treenit on vaikea saada tehtyä, mutta ymmärrät, että treenit olisivat hyvästä, voi tämä kirja olla sinua varten.

Miksi olet kirjoittanut tämän kirjan?

- Rakastan treenausta, mutta Camillan mielestä se on todella tylsää ja juuri hänenlaisilleen olen kirjoittanut tämän kirjan. PT:n työssäni olen nähnyt, kuinka vääristynyt kuva treenauksen määrästä on, jotta treenit siis olisivat mitenkään hyödyllisiä. Ihmiset luulevat, että heidän täytyy treenata viidesti viikossa kokonaisen tunnin verran saadakseen tuloksia. Haluan muuttaa tämän kuvan. Voit treenata vähemmän ja silti saat olla tyytyväinen treeniesi kanssa, Simon Sköld sanoo.

Mitä sanoisit, mikä on minimaalinen treenimäärä viikossa?

- Saat tuloksia jos käytät 20 minuuttia, 2-3 kertaa viikossa, treenaukseen. Näin tästä tulee tapa, etkä saa huonoa omatuntoa, koska et ole treenannut.

Onko monella huono omatunto treenien takia?

- Kyllä! Myös heillä, jotka treenaavat, on huono omatunto. Mielestäni sinun pitäisi taputtaa itseäsi olkapäälle ja olla hyvällä omatunnolla vaikka et olisikaan treenannut superkovaa. Luin juuri uusia tutkimustuloksia, jotka osoittavat, että vain tunnin treeni viikossa tuo mukanaan todella positiivisia vaikutuksia aivoille, eli pelkkä kroppa ei voi hyvin treeneistä, myös aivot saavat osansa.

Voiko kirjan todella antaa joululahjaksi, vaikka kirjan nimessä viitataan laiskamatoihin? (Träning för latmaskar)?

- Kirjan nimi voi ehkä tuntua aika rajulta, mutta se on tehty pilke silmäkulmassa. Se on oikeastaan minun ja Camillan oma vitsi, hän on oma laiskamatoni. Sinun ei kuitenkaan tarvitse pitää itseäsi laiskamatona saadaksesi jotain iloa kirjasta, kirja on hyvä myös sellaisille, jotka ovat vain hidastaneet treenitahtiaan ja lopettaneet vanhat tapansa. Treenauksen aloitus ei koskaan ole liian myöhäistä, ja vain pieni treenikin on hyvästä.

Miten puolisoaan voisi kannustaa treenaamaan enemmän, ilman, että välillemme tulee huono ilmapiiri?

- Ensinnäkin sinun on pitänyt huomata, että kumppansi haluaa liikkua. Sitten voit aloittaa hieman varovasti. Voitte vaikka aloittaa kolmella kävelylenkillä viikossa, sillä alussa ei ole järkeä raahata kumppaniaan salille, jossa yhdessä teette raskaan treeniin, johon vain sinä olet tottunut. Sittemmin voitte myös aloittaa tekemään hieman punnerruksia ja kyykkyjä. Älä aloita projektia liian vauhdikkaasti.

Miksi kotitreenit oman kehon painolla ovat niin hyviä?

- Mielestäni parhaimmat treenit ovat sellaisia, jotka tulee tosiaan tehtyä. Oman kehon painolla tehty treeni on käytännöllistä, koska et tarvitse tilaa vieviä varusteita kotiisi. Kiireisessä arjessa säästät myös aikaa jos treenaat kotona. Voit tehdä muutamia liikkeitä kotona sen sijaan, että istuisit vain paikoillasi. Unohda siis parin tunnin löhöilyt sohvalla, voit vaikka tehdä puolen tunnin kotitreenin ja silti saat maata sohvalla puolitoista tuntia.

Mitä varusteita tarvitsen kotitreeniin?

- Kevyet käsipainot ja jonkinlaisen alustan, jonka päällä voit tehdä eri liikkeitä. Voit myös yhtä hyvin käyttää maitopurkkeja tai limsapulloja painoina ja ehkä olohuoneenmattosi on tarpeeksi paksu, jottei häntäluusi tai selkäsi kipeydy kun teet istumaannousuja. Tämäkin on tosin yksilöllistä, jotkut tekevät liikkeet vain lattialla, koska heistä se tuntuu paremmalta.

Mikä on lemppariliikkeesi kirjasta?

- Pidän kisailusta, joten minun on pakko sanoa lankku. Tällä liikkeellä vahvistetaan kehon tärkeitä osia ja samalla voit kisata hieman itseäsi vastaan ja verrata aikaisempia tuloksia, niin näet, pysytkö lankussa pidempään. Lankku on myös mahtava liike sillä tavalla, että sitä voi tehdä missä tahansa, sisällä ja ulkona sekä ilman varusteita.

Camilla Läckberg tekee lankkua - Simon Sköldin lempiliike!

Treenaatteko yhdessä Camillan kanssa?

- Nja, voimme treenata samaan aikaan, mutta silloin hän tekee omia liikkeitänsä ja minä omiani. Hän yleensä pitää siitä, kun teen treeniohjelman ja näytän eri liikkeitä. Mutta sitten hän haluaa itse tehdä, hän ei halua, että vain seisoin ja katson, haha.

Mitä vinkkejä sinulla on sellaisille, jotka ehkä ovatkin tottuneita treenaajia, mutta kuitenkin hieman laiskamatoja?

- Tässä tapauksessa tarvitaan ehkä hieman enemmän järjestelmällisyyttä, voi vaikka päättää tietyt treenipäivät ja ajat. Ehkä tarvitset myös tavoitteen? Loppupeleissähän on kyse siitä, että oppii tuntemaan itsensä ja löytää sellaisen tavan, joka sopii juuri itselleen.

Kirja julkaistaan oulukuun 16. päivä!