PT'en guider: Mobilitetsträning för en bättre løbestil

Med en stabil överkrop får du en starkare holdning og bedre løbestil. Testa PT'ens mobilitetstræning for at forbedre din løbestil.

Der findes flere måder at forbedre dit løbeskridt på, alt fra at finde de rette sko med drop og støddæmpning som passer dig og din holding samt måden du sætter foden ned i jorden på. Puma-ambassadören Caroline Bauer kommer att slå ett slag för mobilitetsträning som innehåller balans, styrka och rörlighet.

- For det første, så får du en stærkere holding og på den måde en bedre løbestil med en stabil overkrop. Mavetræning er A og O for løbere, men balancetræning er en anden vigtig del. Det stärker dina underben och fötter som kan resultera i en starkare och bättre løbestil, säger Caroline Bauer.

Caroline Bauer har satt ihop ett mobilitetsprogram som fokuserar på styrka och balans i form av tre olika rörlighetsövningar, som omfattar hela kroppen. Det bästa av allt? De är superlette at gøre inden, under eller efter din løbetur.

Caroline Bauer är klädd i Puma från topp till tå, du hittar jakken i en turkis färg här, shortsene här och hybridskoene som är en blandning av løbesko och sneakers här.

Övning 1: Utfall med bänk

12 repetitioner per bänk, totalt 4 rundor

Du tränar: Ben, bagdel och corestabilitet.

Så gör du: Stå i en hoftebred position for at finde stabilitet i øvelsen. Placer det bageste ben på en bænk og gå ned i et klassisk udfaldsskridt. Knæet skal være på linje med det forreste ben. Husk at presse hoften frem på det bagerste ben i toppositionen. Fram med bröstkassen och fokusera framåt!

Övning 2: Plankrotationer

10 repetitioner per sida, totalt 5 rundor

Du tränar: Core, bagdel och skuldre.

Så gör du: Stil dig i en plankposition med händerna lige under dine skuldre og i hoftebredde, især med fødderne. Indtag en neutral holdning i ryggen, hverken krumme den eller bøje i lænden. Sug navlen ind mod rygraden og løft dernæst den ene arm og rotere kroppen til en sideplanke, hvor armen peger ret op på loftet. Tænk på at følge sideroteringen med blikket.

Övning 3: Balans med ett ben

30 sekunder per sida, totalt 4 runder

Du tränar: Balans, corestabilitet och skuldre.

Så gör du: Still dig med en hoftedels bredde, aktiver din core og behold en stolt holdning under hele øvelsen. Løft det ene ben og find balancen. Lad hænderne mødes under benet i luften kort og sving dem derefter opad, så at hænderne igen mødes ovenover hovedet. Fokusera på att lave øvelsen i et roligt og kontrolleret tempo i stedet for hurtigt og fejlagtigt. Tilføj gerne en vægt eller vandflaske, hvis du gerne vil tage øvelsen et skridt længere.

LÆS MERE: Så klarar du 10 km under 50 minuter