Push press - en lättare variant av axelpress

Tycker du att crossfitøvelsen axelpress är för tung? Så vil du elske push press!

Den femte övningen i crossfit'ens alla grundövningar är push press. Det är en vidareutveckling av axelpress som innehåller ett extra ögonblick som gör, att du kan lyfta tungere vægte.

Albin Grkovic, coach og stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm, viser hvordan du laver dippet som gør, at push press vil få dig til at føle dig superstærk.

Övning 5: Push press

Så gör du: Startpositionen är den samma som för axelpress


I push press håller du armene ligesom i shoulder press, når du starter gentagelsen.


Men i stedet for at presse stangen direkte lige op i luften skal du lave et dip. Det vil sige bøje knæ og ankler let.


Efter dippet skall du eksplosivt presse både kroppen og stangen lige opad. Det är mycket lättare att trycka av än att trycka av!

Bøj knæene lidt for at få hjælp til at starte "push"-bevægelsen med hoften. Går du för lite ned får du ingen effekt, och går du för mycket ned blir det et knæbøj.


Så mycket här ska du bøje knæene og anklerne for at lave et dip.

När du har lavet dippet, skal du drive hoften op så hårdt du kan. Bevægelsen ska vara mycket explosiv! Men fødderne skal have gulvkontakt.

Bevæg hovedet på samme måde som i shoulder press - bagud når stangen passerer hovedet og derefter fremad, når stangen har passeret hovedet.


Bevægelsen skal altså starte i hoften og derefter skal du fuldføre den med armene og presse stangen lige op.

Tillsammans med en strikt press kan du flytta mer vikt med denna övning

Så tar du övningen till nästa nivå

I en wod er det lettest at tage imod stangen fra toppen i en dip, eftersom du da lader op med det samme inden næste gentagelse kommer.

Det är desuden mere blidt for skuldrene sammenlignet med hvis du møder tyngdekraften med udstrakte ben. Hvis du bøjer benene samtidigt med, at du tager stangen ned, så dæmper du kraften.