Push press - en lättare variant av skulderpress

Syns din skulderpress är för tung? Då kommer du till att älska tryckpressen!

Den femte övningen i crossfitens ni grunnøvelsen er push press, en vidareutveckling av skulderpress som inneholder et ekstra moment som gjør at du kan løfte tyngre vekter.

Albin Grkovic, coach och assisterande driftsleder på Concor Crossfit i Stockholm, visar hur du får till dippen som gör att push press får deg til å føle deg supersterk.

Øvelse 5: Tryck press

Utförande: Startposisjonen är den samma som för skulderpress.


I push press holder du armene likedant som i skulderpress når du påbegynner repetisjonen.


Men i stedet for å presse stangen rett oppover med en gang skal du gjøre en dip, det vil si at du bøyer knær og ankler lett.


Etter dippen skal du eksplosivt presse både kroppen og stangen rett oppover. Vekten kommer til å føles mye lettere takket være være dippen.

Bøy knærne litt for å få hjelp til å starte "push"-bevegelsen med hoftene. Går du ned för lite får du ingen effekt, och går du ned för mycket blir det en knebøy.


Så mycket ska du bøye knærne og anklene for å få til en dip.

När du har gjort dippen ska du köra opp føttene så hardt du kan. Bevegelsen ska vara kjempeeksplosiv! Men føttene skal ha kontakt med gulvet.

Beveg huvudet på samma sätt som i skulderpress, bakover när stangen passerer hodet, og framover når stangen har passert.


Bevegelsen skal også starte i hoftene og deretter skal du fullføre den med armene og presse stangen rett opp.

Sammenliknet med en strikt press kan du forflytte mer vekt med denne øvelsen.

Slik tar du øvelsen til neste nivå

I en WOD är det enklast att ta emot stangen från toppen i en dip ettersom du da lader om før neste repetisjon direkte.

Det är dessuten mer skånsomt for skuldrene sammenliknet med om du møter tyngden på strake bein. Om du bøyer på beina samtidig som du plukker ned stangen så demper du kraften.

LES MER: Lär dig crossfit från grunden