Pust riktig för att få en stark mage
Om du stressar mycket eller äter mycket kan magetreningen påverka negativt. Et enkelt pustetriks kan være løsningen på problemet, ifølge naprapaten.
När du tänker på en stark kjernemuskulatur är det nok ikke pustingen eller fordøyelsen du tenker på først. Men det borde du göra! Det finnes to ting som naprapaten William Loikas har lagt merke til til å få personer vet om angående kjernemuskulaturen, som har som formål å stabilisere kroppen.
- Det första är att pustingen är en grunnleggende forutsetning for at kjernemuskulaturen skal fungere, og nummer to er at fordøyelsen må fungere på en god måte for at kjernemuskulaturen skal fungere optimalt, sier William Loikas, som jobber på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
Kan du förklara det på en enkel måte?
- Jeg bruker å si at pustingen er som vinden i seilet. For at du skal få kraft i seilet kreves det at det blåser. Seilet är i detta tilfellet kjernemuskulaturen. Derfor er det bra å ha en god aktivering i diafragmaen og tenke på at pustingen skal starte med en diafragmabevegelse og ikke gjennom den overfladiske muskulaturen som hever brystkassen.
Puste med magen altså, got it! Men hur hänger fordøyelsen sammen med kjernemuskulaturen da?
- Har du problem med tarmene kommer de dype magemusklene å aktiveres i mindre grad. Har du ätit dåligt eller varit stressad så att magen reagerar, kommer de dype musklene hemmes. Går du med konstante problemer i magen og tarmen, kommer magemusklene generelt være vanskelige å aktivere.
Finnes det noen viktig kjernemuskel som fortjener mer omtanke enn den får?
- I så fall skulle jag si diafragmaen på førsteplass og bekkenbunnen på andre. Det är få som tänker på att bekkenbunnen är en del av kjernemuskulaturen, många tänker bara på magemuskler när de tänker på kjernemuskler eftersom det är vanligt att se kjernemuskulaturen som synonym med magen.
Vilken kjedereaksjon får kroppen när kjernemuskulaturen styrkes?
- Har du en starkare kjerne kommer det være lettere å utføre i prinsipp alle bevegelser, under forutsetning at du trener kjernen i flere bevegelser. Tidligere har det funnes en forståelse at holdning er noe statisk, men den forståelsen vi går mot er at den er dynamisk. Et menneske kan ha en fin holdning i stående og sittende posisjon, men om vi setter den personen i et visst bevegelsemønster blir holdningen helt forandret. Derfor er det viktig og ikke bare trene kjernen statisk, men også i dynamiske bevegelser.
