Restitueringspasset du bare skal prøve

Kom upp på soffan! Den bästa kur mod träningsværk er dette enkle pas på 20 minutter.

Træningsværk er et lige så godt bevis på udført arbejde, som det er en smertefuld påmindelse om, hvor trætte dine muskler er. Det, som da plejer at være mest fristende er, at ligge på ryggen og foretage sig så lidt som muligt. Men faktum är, att du har möjlighet för att restituere hurtigere, hvis du i stedet gennemfører et kort pas. Och observera gärna att det inte handlar om att sitta på träningscykeln i 45 minuter, men att bløde dine trætte muskler op samtidigt som du finpudser din teknik og bevægelighed i op til 20 minutter.

Så gör du

1. Välj en övning som du känner, att du kan förbättra din teknik i. Det ska vara en rörelse, som tränar de stora muskelgrupperna, till exempel gulvløft eller bænkpres. Halvér din maximalvægt og lav øvelsen stille og roligt og teknisk korrekt.

2. Se til at øge bevægeligheden i den øvre del af ryggen. Det är en del av kroppen som ofta blir stiv af løft og arbejde foran computeren og som let spreder sig til skuldrene. Lav pulldowns. Så aktiverar du dessutom armene och brystet.

3. Knäböj. Øvelsen som bør være med i alle træningsprogrammer, er selvfølgelig med her også, men uden vægte. Sørg for at lave dybe og fine benbøjninger. Det øger bevægeligheden i hoften og baldemusklerne og får lårene til at arbejde tilpas meget på en dag hvor du er slidt.