Restitusjonssjukdomar som du måste testa
Hopp ut av soffan! Stølheten blir du enkelt kvitt med denne enkle økten på 20 minutter.
Stølheten er like bra bevis på utført arbeid som en smertefull påminnelse om hvor slitne musklene dine er. Det som da pleier å være mest tilgjengelig er å innta en liggende stilling og helst gjøre så lite som mulig. Men faktum är att du har muligheten til å restituere deg raskere om du i stedet gjennomfører en kort liten økt. Og merk deg at det handler ikke om å sitte på treningssykkelen i 45 minutter og finsykle, men å myke opp slitne muskler samtidig som du tenker på teknikk og bevegelighet i opp mot 20 minutter.
Slik gjør du:
1. Välj en övning som du känner att du kan förbättra tekniken din i. Det ska vara en rörelse som tränar stora muskelgrupper, som till exempel markøft eller benkpress. Halver din maksvekt og gjør øvelsen så rolig og teknisk korrekt som du kan.
2. Passa på att öka rörligheten i den övre delen av ryggen. En del av kroppen som ofta blir støl av løft og jobb foran dataen og lett sprer seg til skuldrene. Gjør rolige løft, så aktiverer du dessuten armer og bryst.
3. Knäböj. Øvelsen som bør være med i alle treningsprogram finnes selvfølgelig her også, men uten vekter. Pass på å gjøre dype og fine benbøy, det øker bevegeligheten i hofter og setemuskler og setter lårene langsomt i arbeid en dag der du er sliten.
Les mer: 3 enkla tips för bättre grepstyrka
