Besoin av en ny målsättning för en pied-bana? Relevez le défi de courir 10 km en moins de 50 minutes. Vår expert hjälper dig att nå ditt mål.
Om du ännu inte har fastställt dina mål för säsongens löpning och letar efter en verklig utmaning, har vi ännu ett utmärkt råd för dig. Tentez de courir dix kilomètres en moins d'une heure. Caroline Bauer, coureuse och ambassadrice Puma, vous explique comment relever le challenge.
Är det möjligt för hela världen att lyckas springa 10 km på mindre än 50 minuter?
- Tout dépend de quand la personne en question souhaite atteindre son objectif, mais c'est tout à fait possible pour la plupart, que vous soyez coureurs débutants ou habitués. Detta är inte en irrationell tid för 10 km. Vos prédispositions et votre temps de préparation seront par contre déterminants pour atteindre votre objectif, explique Caroline Bauer, que vous pouvez suivre sur son compte Instagram @cabauer.
Vilket är ditt bästa råd för att springa 10 km på mindre än 50 minuter?
- Les coureurs doivent courir ! Om du vill vara bra på att springa med fötterna måste du börja springa.
Hur ser mitt träningsprogram ut?
- Variera din träning mellan långa och korta distanser, men också séances en côte. Soyez par-dessus tout déterminé quand vous vous entraînez.
Är det nödvändigt att köra varje session med maximal hastighet?
- Det är inte nödvändigt. Som exempel kan nämnas att du måste vänja din kropp vid avstånd. Même si vous êtes incapable de courir 10 kilomètres en 50 minutes, je vous recommande de tester cette distance avant de définir votre objectif.
Enviez-vous la veste de Caroline Bauer? Jetez un coup d'œil par ICI. Alla kläder, inklusive skor, är av märket Puma.
Kan jag vara snabbare varje vecka för att nå mina mål?
- Fixez vous un objectif raisonnable, avec un rythme dans lequel vous vous sentirez à l'aise, car vous devrez maintenir une allure de course de 5 minutes par kilomètre et conserver cette vitesse sur dix kilomètres . Gez-vous d'abord pour objectif de réussir un kilomètre en 5 minutes, puis passez à deux kilomètres en 10 minutes et continuez ainsi de suite. En séance visant à atteindre une allure de 5 minutes par kilomètre, peut cependant être aussi plus longue que seulement 5 minutes. Det slutliga resultatet förblir detsamma, ni måste kunna springa i 50 minuter, säger hon och tillägger :
- Lyssna på din kropp och dina känslor. Vad är det som tar lång tid? Hur går det? Gardez les mêmes critères d'évaluation pour le futur. Låt er inspireras av samma miljö som den där ni ska springa 10 kilometer.
Ska jag hålla en konstant rytm under alla mina löprundor eller variera lusten?
- Vous devez varieriez vos séances. Håll samma tempo om du vill öka avståndet. Om du tvärtom vill förbättra din allure de course, då varierar rytmen under sessionen.
Combien de jours par semaine dois-je courir pour y parvenir ?
- Tänk på att uthållighet och kraft är beroende av varaktighet, därför är det inte rekommenderat att göra långa pauser mellan varje träningspass. Men jag tror att du skulle behöva träna mellan tre och fyra gånger per vecka. Planifier och privilegier ses séances är essentiel afin de hitta le temps nécessaire pour s'entraîner.
Hur kan jag förbättra min kursmetod?
- Om du inte har någon douleur lorsque vous courrez, je vous déconseille de changer votre technique de course, car cela risque généralement de vous ralentir. Om du vill ändra din teknik, demandez conseil à un entraîneur de course à pied. Du kan dock observera din hållning och hur resten av din kropp rör sig när du springer. Du kan t.ex. inte andas bra om du springer för hårt.
Hur ska jag komplettera mina kurstillfällen för att göra framsteg?
- Att vara muskulös är inte ett problem när du går på kurs, muskulaturen är därför rekommenderad. Men koncentrera dig först och främst på benen och buken, utan att för den skull stoppa muskulaturen i den övre delen av kroppen. Travailler vos abdominaux améliorera votre course. Beaucoup de personnes souffrent de douleurs dans le bassin et la colonne lombaire lorsqu'elles courent, ce qui est le plus souvent lié à une posture courbée pendant la course, explique-t-elle en poursuivant :
- Renforcez également vos mollets et pieds. Courir de manière stable nécessite des chaussures adaptées mais aussi des pieds renforcés.
FAVORITER VOTRE SHOPPING : Puma
EN SAVOIR PLUS : Les nouveautés Hoka One One qu'on adore
