Ro ned med yoga
Tøy ut kroppen ordentlig etter treningsøkten. Her er 3 restituerende posisjoner fra Yogastories.
Oavsett om du har tagit en tung styrkeøkt eller vært i løpesporet vil kroppen føle seg bra med en skikkelig avspenning. Fjellyogin Therése Furudal Hydén, bak Instagramkontoen @yoga_stories, ser många fördelar med några minuters restituerande yoga innan du hoppar in i duschen.
- Många är dåliga på restitution i förhållande till uppvärmning, men det är viktigt för musklene å få slappe av og strekke ut. Litt tøyning etter en tung treningsøkt gir også immunforsvaret en mulighet til å styrke seg, sier hun.
Hur ser en bra avspenning ut?
- Det kan vara en muskulös stretch där du håller en position i 8 till 10 andetag, eller en mer yininspirerad återhämtning där du håller varje position i cirka 3 minuter. Forsøk da å finne et sted i posisjonen hvor du kan puste med flytende åndedrag. Å holde pusten eller gjøre grimaser betyr ofte at du har gått litt for dypt eller raskt ned i en posisjon.
Yogastories tre avspenningsøvelser etter treningsøkten
1. Duen
Därför ska du göra denna position: Den sträcker musklene rundt setet og hoftebøyeren.
Gjør slik: La det ene kneet komme foran et sted mellom hendene. Synk så ned med det bakerste beinet rett bakover. Synk så ned med det bakerste beinet rett bakover. Sitt rett eller len deg lett forover om det føles bedre. Gjenta med det andra beinet.
2. Liggande vridning
Därför ska du göra denna övning: Mange jobber konstant i en rett posisjon. Då kan det vara behagligt att rotera ryggraden ordentligt.
Gjør slik: Hold begge beina bøyd og la de falle til siden, eller behold det underste beinet utstrekt og roter over til den andre siden. Gör det samma med den motsatta sidan.
3. Bein mot veggen
Foto: Sara Rönne
Därför ska du göra denna øvelsen: Med beina rakt oppover mot taket vil ryggvirvlene mer plass og en behagelig avlastning. Det kan føles ekstra deilig etter en økt med tunge vekter på skuldrene.
Gjør slik: Legg deg på gulvet med rumpa så nære veggen du kan og vri beina opp mot taket slik at du danner en L.
LES MER: Varm opp med yoga - 3 gode øvelser
LES MER: Yogamatten som är bäst i test
