Sådan påverkar søvnen din träning

Stressade hverdage kan få dig till att skære ned på søvnen for at finde tid til træningen. Men är det verkligen en god idé att sova mindre för att träna mer?

Med jobb, familj och en aktiv fritid är det nästan frustrerande att en så stor del av dygnet ska användas till att ligga i sengen og boble. I troen på at leve sundt (og få hverdagen til at hænge sammen) erstatter mange tiden til søvn med træning, men spørger du søvnforkere burde du istedet sove mere istedte for at stå op og træne.

- Ja det kan da opleves som om det ikke er et problem at sove en time mindre for istedte at komme ud og løbe om morgenen. Men om du verkligen vill dyrka en sport är det viktigt att kunna fatta snabba beslut och god koordinationsevne, så det är därför inte den bästa idén att skære ned på din søvn siger, Christian Benedict, PHD i neurovidenskab, som har skrevet en bog om søvn sammen med journalisten Minna Tunberger.

Med færre timers søvn kan din præstationsevne og finmotorik kraftigt forværres. det spiller måske ikke den store rolle under en løbetur alene i skoeven, men i en kontaktsport som fodbold øger du din risiko for skader ved ikke at have sovet ordentligt, da du vil blive mere klodset og uopmærksom. Fysisk aktivitet är dessutom en belastning för dina muskler och kroppen behöver hviletiden för att genopbygge. Lige så vigtigt er det dog også at være fysisk aktiv i løbet af dagen for at kunne sove bedre om natten.

-Hvis du utmanar dig själv fysiskt förbränner du energi och ditt skelett säger ifrån. Musklerna signalerar till dit inre ur (din inre dygnsklocka, red.anm) att nu har vi abejdet så mycket att det är tid till at hvile. Det hjälper dig också till en vs grad at holde en konstant døgnrytme, siger Christian Benedict.

At træne forbedre altså din nattesøvn, men det skal ikke ske påbekostning af selve søvnen. Er du supe rtræt kan du med god samvittighed springe træningen over og priotere din søvn.

- Principielt er søvn vigtig for din præstationsevne. Jo mere du udfordrer din krop nu større behov har den for at sove.

LÆS MERE: GÖR DET SJÄLV: Lav din egen anti-stressdej

LÆS MERE: Den bästa utrustningen för att springa under efterår och vinter