Så behandlar du en förstrækning

Hvis du får en forstrækning eller en muskelbrist, er det vigtigt at behandle den rigtigt for at mindske skaden og restitutionstiden. Här är naprapatens mest effektiva råd.

En forstrækning eller fibersprængning en ret normal skade, som ofte rammer sportsudøvere. Vid en fibersprängning glider en eller flera muskelfibrer ned, och du får en liten blödning. Antallet af muskelfibre, der slides ned, afgør hvor stor skaden er, og det påvirker restitutionstiden.

- Forstrækninger opstår ofte, fordi musklen er blevet udsat for en større belastning, end den kan holde til. Det sker ofta vid explosiva aktiviteter eller vid gentagende rörelser, f.eks. løb, förklararMathias Neeraas från Resultat Naprapat.

Lige efter nytår er der mange, der bliver ramt af forstrækninger, fordi kroppen får en pludselig belastning efter længere tids pause.

- Du kan forebygge forstrækninger ved en delvis tilgang til træningen, også ikke gå fra nul til hundrede med det samme. Har du inte tränat i längre tid, blir dina muskler svaga, och det kan vara en av årsagerne till en forstrækning.

Ved akutte forstrækninger skal du behandle efter PRICE-princippet. Det betyder, att du ska sluta med alla aktiviteter med det samma! Derefter skal du lægge et elastikbind over området med smerter, det mindsker blødningen og reducerer genopbygningsperioden. Læg is på området for at mindske blødningen (men læg ikke isposen direkte på området, det gør kompressionen værre). Afslut med hvile og læg det skadede område højt, så reducerer du blødningen.

Har du först fått en forstrækning, är der en tendens til, at du får den igen. Er du ramt på bagsiden af låret, kan du også risikere at blive ramt igen. Du kan forebygge ved at fortsætte med styrketræning, når du igen er skadesfri, og i det hele taget fokusere på det forebyggende arbejde.

- Det handlar om att göra det svaga området starkt. Øvelsen "Nordic hamstring", også kendt som "Finnen", viser sig at have en forebyggende effekt mod forstrækning på bagsiden af låret.

Det är inte nok at styrketræne det udsatte område. Hvis du forstrækker området på bagsiden af dit lår tit, kan der være mange grunde til at netop dét område bliver overbelastet.

Det kan t.ex. vara en helt annan muskel som inte arbetar nog, så måste man titta på det området, och det kan en naprapat hjälpa till med.

- Naprapater kan hjälpa till med lättare cirkulationsmassage för att avhjälpa problemet. Vi kan också hjälpa till med övningar, som främjar återuppbyggnaden och med att göra dina muskler starkare, så du inte får forstrækninger gang på gang. Vi kan också undersöka och ge ett svar på, varför du har fått en forstrækning, hvis den ikke er udløst af et enkeltstående tilfælde.

Så ska du göra, om du får en forstrækning

Priset betyder följande:

P - Skydda

R - Vila

I - Is

C - Kompression

E - Höjning

(Läs mer i artikeln här ovan)

Dag 1-2:

I de första dagarna efter försträngningen är det en blödning i muskulaturen, så då ska du undvika träning och massage. Använd ett elastikbind för den minsta blödningen.

Dag 3-5:

Nu är blödningen stoppad, och du kan börja med lättare träning. Du kan gå eller cykla, men du ska inte løbe eller strække ud.

Dag 5 och framåt:

Tid till återuppträning. Du kan styrketräna, øve balance och konditionstræning. Det kan godt være, at du ikke har så ondt mere, men det er meget vigtigt, at du arbejder med genoptræningen og holder igen, så du ikke kommer endnu mere til skade. .

LÆS MERE: Øvelserne som holder dig skadesfri

SHOP HER: Vårt sortiment av massageutrustning