Så behandlar du problem med hälspore

Har du ond i hullet? Så är du kanske blevet ramt af en såkaldt hælspore - smerter i området omkring hælen. Så kan du själv behandla problemet!

Du känner kanske en eller flera, som klagar över smerter i hælen och ger hælspore skylden. Eller har du kanske själv upplevt smärta i området runt hålet? Det, vi kalder hælspore, er ofte plantarfasciit, en inflammatorisk proces, der sker i området omkring hælen. Det är en betændelse, som resulterer i stivhed og forårsager den smerte, du oplever.

- Normalt är det tal om överbelastning eller i sjældne tilfælde et brud i plantar fasciitis under foden, når man oplever smerte i og under hælen. Normalt känner du dig stel när du vaknar om morgonen och tar det första steget. Det kan också kännas, som om du går på glas eller småsten, säger kiropraktor Karna Wibergh.

SHOP HER: Läsk-, foder- och knäskydd från Rehband

Smerten är som regel værst i de tidlige morgentimer, når du belaster foden og aftager i takt med, at du får blodcirkulationen i gang i foden, men til gengæld bliver det værre, jo mere du belaster foden, f.eks. når du løber.

- Alle kan blive ramt af hælspore, og det er almindeligt i mere vægtbaserede sportsgrene, f.eks. løb, og opstår typisk som en overbelastningsskade, men kan også skyldes overpronation eller anden biomekanisk påvirken, som at være skæv i bækkenet eller ryggen.

Karnataka Wibergh, som ud over sit arbejde som kiropraktor, også er personlig træner hos World Class i Västerås i Sverige, laver her en øvelse med en golfbold, som gør underværker for dig, der døjer med hælspore.

- Start med at massere dig selv under foden, der hvor du har ondt. Så lägger du en golfboll på golvet och rullar foden på den - från hælen til tæerne. Du måste gärna gå lite till den och ventilera sedan en till tre dagar, innan du gentager øvelsen. Det är viktigt att vätskan får lov att vila mellan omgångarna, eftersom det ofta är spänt och överaktivt, när denna tillstånd startar.

Fordi plantar fasciitis er forbundet med hælen gennem fascia-strukturer, kan lægmusklen også blive påvirket. Därför är det bra att lave lidt udstrækning og massage af læggen, for at behandle smerten på begge sider af hælen. Alt hænger sammen, så hvis du er for stiv i en af senerne, kan den påvirke mobiliteten af den anden.

- Slutteligt kan du också arbeta med att böja storetåen bagud, hvilket simulerer samme kick-off som når du løber, og på den måde får du strukket ud.

De bästa övningarna till dig som lider av hælspore

Liksom det lyder: masser området under foden, hvor du har ondt. Tag fat i storetåen med den andra handen och vip den opad for at strække foden. Försök att hitta den rätta känsligheten hos tommelfingrar eller knän. Hvis det føles ekstra ømt et sted, kan du trykke lidt ekstra på det punkt, indtil du kan mærke, det hjælper. Jo mere du trækker baglæns, jo mere vil du strække fascitis plantaris Hvis det gør meget ondt, kan du sænke tåen en smule. Gentag øvelsen hver anden eller tredje dag.

Del 2: Rul på en golfboll

Lägg en golfboll på golvet och styr ditt foder på golfbollen från hälen till tänderna. Här kan du kontrollera, var mycket pres du ønsker. Börja med små rörelser och massor i området nära hålet. Så går du ind mod midten af foden for at afslutte ved at køre golfbolden helt op til tæerne. Find de ømme punkter og tryk gerne lidt ekstra her, indtil du kan mærke, at det hjælper.

Naprapaten Karna Wibergh har många kunder som söker hjälp mod smerter i hælen. HER hittar du golfbolde hos oss.

Hvis du er i tvivl om du lider af hælspore, kan det være en god ide at blive undersøgt hos en kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. De kan blandt andet se hvordan det ser ud i ryggen og bækkenet, hvordan musklaturen er, og hvordan foden bevæger sig. Foden består av många olika led, der gør fødderne komplekse, og der kan være spændinger i foden, som skal løsnes.

LÆS MERE: Så behandlar du lægsmerter

LÆS MERE: Så taper du foden efter en forstuvning

SHOP HER: Lette løbesko til herrer og damer