Så blir du träningsfrälst

Psykologiprofessorn Roy Baumesister har skrivit en bok om viljestyrka. Han har alla knep för dig som tycker tröskeln in till gymmet är alldeles för hög.

Psykologiprofessorn Roy Baumeisters nya bok handlar om hur du kan träna din hjärna och viljestyrka i samma utsträckning som du kan trimma din biceps eller andra muskler i kroppen. Med andra ord är det högst användbara kunskaper för dig som vill skapa bättre träningsvanor och använda ditt årskort på gymmet mer än tre veckor.

Summan av kardemumman är att du måste skapa ett automatiserat beteende där din vilja att träna fungerar av sig självt, menar Baumeister.

- Det krävs mindre viljestyrka och energi att göra något av vana än att tvinga sig varje gång, säger han.

Professorns 4 nyckeltips för att skapa en bra viljestyrka

1. Var tydlig

Bestäm dig för att förändra din livsstil vid ett startdatum. Stanna upp och utvärdera dig själv och gratulera dig själv till att du tagit beslutet.

2. Satsa pengar

Väldigt få människor gillar att slösa pengar. Lägg lite i potten. Köp ett gymkort och se det som att du bettar på dig själv.

3. Gör dig själv ansvarig

Ett enkelt första steg är att föra statistik. Skriv ner din genomförda eller uteblivna träning varje dag. Annars är det svårt att se framstegen och rätta till eventuella misstag.

4. Var konsekvent

Ett bra sätt att skapa en vana är att ha fasta rutiner. Ha samma träningstider inledningsvis, tar du bort frågan "När ska jag träna" när du fattar alla beslut och ska planera din dag. Minimerar du risken att träningen inte blir av.