Så ska du äta för att få ut mest möjligt av din träning

At begynde at træne for at se resultater, men at ignorere kosten er et stort nej. Eksperten förklarar, varför mad är så viktig för dina träningsresultat.

SHOP MED DET SAMME: Köp träningstøj nu

De fleste mennesker ved, at det er vigtigt at spise den rette kost, når man træner, men hvor vigtigt er det egentligt, hvis du virkelig ønsker at se resultater? Och, vad ska du äta - och när? Karoline Pettersson är auktoriserad diætist och tränare hos Barry's i Stockholm och har alla svaren.

Hur mycket av träningskvaliteten är baserad på kostnad?

- En mycket stor del, vill jag säga. Selvfølgelig afhænger det af den træningstype, du laver, og afhængigt af formålet med træningen, er det mere eller mindre vigtigt at planlægge maden rundt om træningen, siger Karoline Pettersson og fortsætter:

- At spise før træningen, men også generelt at spise efter at opnå de mål, du har med din træning, er meget gavnligt for at få energi.

Spelar det någon roll, vad jag äter i samband med träningen?

- Ja, det gör det. I samband med träning är det vanligt med fokus på kulhydrater och protein. Om du vill göra en avvägning och se till att du får ut mest möjliga av din träning, kan det vara bra att gå igenom vad du äter just nu. Men det handlar också om att äta hela tiden, också på dagar, där du inte tränar. Hvis du har en længere træning på op til to timer, kan det også være en fordel at spise under træningen, så du kan bevare intensiteten.

Hur länge ska jag träna för att få ut min energi genom en måltid?

- Det är individuellt hur mycket träning du kan äta. Jag vill säga, att du cirka tre timmar innan kan äta en större huvudmåltid bestående av kulhydrater, fett och protein. Kanske en till en och en halv timme före träningen kan du äta ett mellanmål. Det kan bestå av kulhydrater och protein. Några kan äta i fitnesscentret, medan de tränar, medan andra ska planera att äta långt tidigare.

Kan du ger några exempel på vad en bra måltid ska innehålla?

- Ja, protein och kulhydrater: Det kan fungera med bröd, korn, müsli, majspandekager, frukt eller liknande tillsammans med proteiner som æg, skyr, hytteost, skinke, kalkun eller proteinpulver. För nära på träningen kan det vara hårt för magen med för mycket fiber och fett.

Karoline Pettersson har en podcast, Tygnre Diætist-pod, med diætistkollega Lova Molin, som du kan läsa mer om henne.

Varför är det viktigt att äta före en träningsession?

- För att du ska kunna träna ordentligt och utmana dig själv. Al träning bliver sjovere med energi i kroppen. Hvis du ikke har spist ordentligt, kan du føle, at du bliver træt, træningen er hårdere end ellers og du får dermed ikke det maksimale ud af din træning.

Vad med att äta lige efter träningen, ja eller nej?

- Det afhænger helt af formålet med træningen. Hvis dit fokus er ydeevne, og du har endnu en træningssession inden for måske otte til ti timer senere, skal du spise lige bagefter for at give din krop gode betingelser for at være fuldt klar til næste omgang. Mange, der træner meget ofte, har et stort energibehov, og det kan være vanskeligt at dække, hvis du ikke spiser umiddelbart efter træningen, siger Karoline Pettersson og fortsætter:

- Hvis du på den anden side er motionist og måske mere træner inden for sundhed og underholdningens skyld vil jeg sige, at det er snarere nok at spise indenfor to timer efter træningen - måske kommer du hjem fra fitness eller løbeturen og spiser en tilpas stor portion mad. Hvis du vil opbygge muskler, kan det bestemt være en fordel at spise direkte efter træningen, men det er helheden, der tæller. Du behöver inte tælle minutter. En annan viktig faktor över diæt är att få nok væske, især hvis du vil yde optimalt. Men rigtig mange glemmer faktisk at drikke nok vand, både før, under og efter træningen. Om du svälter mycket, kan du nästan förlora ett helt kilo vätska i en träningsession, och därefter ska det återuppfyllas. Tænk over det til sommer!

Följ Karoline på Instagram HER. Lyssna på hennes pod Heavy Dietitian podcast HER.

SHOP NU: Allt för träning

LÆS MERE: Elite Löpare: "Vegansk mad har hjulpet mig med at præstere på topniveau"