Så får du vardagsmotionen gjord

Att sitta är lika farligt som att röka, säger det. Så slarva inte med vardagsmotionen! Faktum är att bara en tio minuters promenad kan ge positiva hälsoeffekter, säger löpcoachen Karin Axelsson.

Vardagsmotion kan ha en liten tråkig klang, men något som har en ännu tråkigare klang är ohälsa, sjukdom, övervikt och låg energi. Därför är det superviktigt att du tar alla små luckor som vardagen bjuder på och rör på dig så mycket du kan, även om det bara betyder att du går tio meter bort till kollegan i stället för att mejla eller skippar hissen och tar trapporna. Att sitta ned en hel dag vägs nämligen inte upp av en timme på gymmet efter jobbet, tyvärr!

Karin Axelsson bloggar på Fitnessochhalsa.se, där du också hittar hennes onlinekurs Karins Hälsoguide. Det är en kurs som hjälper dig hitta balans och harmoni i livet, där hon ger konkreta tips och verktyg kring träning, kost, vardagsmotion och livet i allmänhet. Hon har många goda råd kring just det här med vardagsmotion.

Vad skiljer vardagsmotion från träning?

- Vardagsmotionen är något du gör när du ändå är på väg någonstans eller håller på med något annat, som att promenera, gå i trappor eller cykla utan att vara ombytt. Vid träning är du ombytt till träningskläder och har avsatt tid för att röra på dig. Du ska komma upp i puls och ta i så att du blir trött för att det ska räknas som träning, säger Karin Axelsson, som förutom träningsbloggare även är gruppträningsinstruktör på World class och utbildad löpcoach.

Varför är det så viktigt med vardagsmotion?

- Du behöver röra på dig regelbundet för att kroppen ska må bra. Sitter du still för mycket ökar risken för sjukdomar och övervikt. Genom att röra på dig i motionsform skapar du lyckohormoner och får mer energi.

Hur mycket vardagsmotion bör jag se till att få varje dag?

- Jag tycker att du ska se till att röra på dig åtminstone en gång i timmen. Om du sitter och jobbar framför datorn är det bra att varva med att stå mellan varven eller resa dig upp för att rulla bak axlarna några gånger. Utöver det tycker jag att du ska ta alla chanser som finns till att gå eller cykla i stället för att åka bil eller annat färdmedel.

Vilka är dina bästa knep för att få in lite motion i vardagen?

- Jag parkerar ofta bilen en bit bort från tågstationen för att få en extra promenad till och från den varje dag. Jag tar alltid trapporna i stället för hiss eller rulltrappa. Jag använder ståbordet så ofta som möjligt på jobbet.

Vilken är en vanlig miss många gör?

- Jag tror många tänker att en kort promenad inte spelar någon roll. Men om du tänker så varje gång, kanske varje dag, så gör det skillnad. Ta varje tillfälle i akt! Ett tips är att alltid ha på dig bekväma skor till och från jobbet så att du kan gå i rask takt utan problem. På jobbet kan du sedan ha finare kontorsskor att byta om till.

Men om jag bara hinner få in en tio minuter lång promenad till butiken en dag, gör det verkligen någon skillnad för min hälsa?

- Kanske inte om det bara handlar om den där enda dagen. Men om det händer oftare än så kan det absolut göra skillnad!

LÄS MER: Så får du ut mer av promenaden