Så forbereder du dig til et forhindringsbaneløb

Vill du utmana dig själv och genomföra en OCR-lösning? Ge dig själv de bästa möjliga betingelserna oavsett hur mycket erfarenhet du har av att följa Fanny Ahlfors träningstips.

Så snart solen titter fram följer också många utomhusaktiviteter med. Golf, utomhusträning, gåture ved vandet og - vores personlige favorit - forhindringsbaneløb. OCR (Obstacle Course Run) innehåller olika element som testar din styrka och uthållighet. Har du fått mod på att genomföra ett OCR-löp, så läs med henne och få glädje av Fanny Ahlfors tips .

SHOP HER: Det perfekta kläderna till Obstacle Course Racing

Hur många år tränar du, innan du deltog i ditt första OCR-köp?

- Jag deltog i mitt första OCR-lopp för två år sedan. Innan det hade jag mest tränet boksning, løb og var endda begyndt at klatre lidt. For at afprøve et OCR-løb mener jeg, at det er nok at træne regelmæssigt et par gange om ugen. Du behøver ikke at være professionel for at deltage, siger hun og fortsætter:

- En annan fordel ved at afprøve noget nyt er, at du finder ud af, hvor du skal sætte ind rent træningsmæssigt næste gang!

Handlar det om att vara i god form eller om uthållighet?

- Du ska helt säkert ha en god kondition för att kunna genomföra ett lopp. Hvis du er stærk i overkroppen, er det helt klart en fordel i de forhindringer, hvor du skal hænge. På den andra sidan om du har starka ben, om du har lättare att komma över väggarna, hoppa upp på ramper och liknande. Hvert løb har desuden alternativer, hvis du ikke kan klare en forhindring, så synes jeg, at alle bør kaste sig ud i det!

Förutom att optimera din träning före ett OCR-labb, rekommenderar Fanny Ahlfors, att du använder kompressionsstøj i løbet.

I vilken god form ska jag vara för att genomföra ett lopp?

- Om du springer 5 km och normalt tränar ett par gånger om ugen, menar jag helt säkert, att du kan delta OCR-löp. Det betyder inte, att du kan ge den full gas och genomföra ett lopp varje vecka, men du kanske kommer att uppleva, hur roligt det är. Och du blir mycket snabbt klar över, vad du ska träna mer till nästa gäng.

Hur planerar jag att träna i månader på ett lopp?

- Lav en træningsplan, der gradvist opbygges fra din normale træningsuge til tre løbeture, en tur hvor du klatrer og to cirkeltræninger med fokus på styrke i en uge. Så vill jag säga, du är klar! Ett annat tips är att besöka en forhindringsbane. På det sättet kan du få fem specifika hinder, som ofta uppstår i OCR-løbet

Hur förberedde jag mig på den sista veckan före loppet?

- Ugen före loppet ska du redan ha lavet træning. Se till att din kalender inte är proppfull med aktiviteter, ät gott och ta det lugnt och roligt ett par dagar innan, så kommer du till att springa med ett livligt hjärta och en frisk kropp. Och så är det bara att ge den full gas!

Du hittar Fanny Ahlfors Facebook-sida här och hennes YouTube-kanal här!

LÆS MERE: Välj det rätta tøjet till forhindringsbanen

SHOP MERE: Hela vårt utbud av 2XU