Så gör du en perfekt nedåtgående hund
Här är felet många nybörjare gör - och yogaläraren Johanna Anderssons enkla lösning.
Johanna Andersson står bakom konceptet Global yoga och Instagramkontot @yogajohanna.
En av de allra mest kända yogapositionerna är nedåtgående hund, eller adho mukha svanasana, som det heter på yogaspråket sanskrit. Den gör under för stela, trötta ryggar, ökar cirkulationen och är själva navet i många flowklasser. Tyvärr är den inte helt enkel att göra för dig som är nybörjare.
- Det vanligaste felet att göra i nedåtgående hund är att tro att den endast handlar om rörlighet och så hänger du i fel områden i kroppen. Många tror att benen måste vara raka, det blir oftast på bekostnad av ryggen som då rundas, vilket inte är bra, säger yogaläraren Johanna Andersson.
Tricket för en perfekt nedåtgående hund är att böja benen, ha raka armar med utåtrotation från axelleden, så att du får mer kontakt med ryggmusklerna (latsen) och kan släppa nackmusklerna.
- Leta efter naturlig svank men håll magen aktiv och de nedersta främre revbenen mjukt indragna. Ta en bild och titta på ryggen, målet är att den ska vara rak.
Här kan du yoga framför skärmen (och göra en och annan nedåtgående hund) med Johanna Andersson.
