Så klär du dig på till efterårs- och vinterförloppet

Det är möjligt att springa utomhus året runt - om du vet, hur du ska klä dig på. Den svenska løbecoachen, Petra Månström, ved, hvilket tøj der kan gøre de kølige runder rigtig behagelige.

Sjældent har udtrykket ,,Der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning" passet bedre på udendørs løb i det danske efterår og vinter. Tøjvalget er afgørende for, at løbet ikke skal blive ulideligt, når minusgraderne begynder at dykke yderligere.

Petra Månström, som driver Sveriges bästa løbeblog 2017, foretrækker at løbe udendørs og gør det hele året rundt. Hendes ultimative løbeoutfit under vinterhalvåret er sat sammen efter "lag på lag"-princippet.

- Det är inte raketforskning. Lag på lag är det, som verkar. Men det, som många gör fel, är, att de glemmer laget tættest på kroppen: underøjet. Man har trusser og sports-bh i bomuld, men vælger ellers det rigtige til resten af kroppen, fortæller Petra Månström, som anbefaler merinould tættest på kroppen.

Petra Månström bloggar om løb, har en podcast tillsammans med löberen Malin Ewerlöf och har dessutom utgivit en bog. Foto: Karin Grip.

Med uldundertøj, en langærmet merinouldtrøje og en almindelig trøje indenunder holder du varmen på den bedste måde. Når det bliver koldere, tager du bare et ekstra lag på i form af en trøje, du kan have indenunder. Uld varmer desuden også, når det bliver vådt, så hvis du er nødt til at stoppe op midt i et sveddryppende løbepas, bliver du ikke kold med det samme.

Ett annat bra tips är att iklæde dig tøj, som du senere kan tage af. För exempel vanter som du kan stoppa i lommen, och en buff som du kan ha på huvudet eller runt om halsen och senare vikle om handleddet. På det sättet kan du låta anpassa påklædningen afhængig af, hvor varmt du har det. Og i stedet for løbejakke, som kan blive ret varm, når du har været i gang et stykke tid, vil Petra Månström slå et slag for løbevesten.

- Det är en smagssag. Men en jakke begrænser rørligheden, og man kan føle sig lukket inde. Det är inte mange, der tænker over det, men en vest er et stykke tøj, som faktisk er rigtig behageligt, siger hun og fortsætter:

- Försök att springa med en tyngre väst, tills det blir minusgrader. Du fryser mest ved håndleddene og halsen, så det er egentlig ikke en jakke, du har brug for, men derimod en buff rundt om halsen, fortæller hun.

När ska jag använda vintertights?

- Inom ti minus grader är det för varmt med för tights. Vi kvinnor har en tendens att fräsa mer om bagdelen och låren, då vi har mer fett där. I det fallet är det bedst med solide trusser i uld og derefter anvende dine almindelige tights, så længe som muligt.

Kan jag har undertryckt på under mina løbetights?

- Om du kör otroligt sällan och har en begränsad budget, så kan du helt säkert göra det. Men om du ofta kör och har några hundralappar till förfogande så köp riktiga vintertights. Det blir krøllet og svært at få en god rørlighed med undertøj indenunder.

En vest holder maven og ryggen varm, mens rørligheden er fuldkommen. Et suverænt stykke tøj til vinterløb, mener Petra Månström. Väst, Nike, vejledende pris 629 kroner.

Sats på et par behagelige tights i et vindtæt materiale med børstet fleece indvendigt. Det pläderar för att vara behageligt mod kroppen och skapar yttermere lite luft mellan huden och tøjet, som också varmer.

Där du väljer en hue eller ett pandebånd, är en smagssag, men sørg for at beskytte ørene, når det bliver koldt. Hvis du fryser om hænderne, kan du med fordel løbe med handsker. Petra Månström springer helst med uldvanter, men hon är också med egna ord "ekstrem kuldskær om hænderne".

- Jeg er en af de løbere, som løber med skihandsker, når det er plusgrader, så jeg er nok ikke repræsentativ for alle. Håndledsvarmere er ellers en god ting, hvis man er kuldskær. Eller en undertrøje med huller til tommelfingrene, så du kan trække trøjen ned over fingrene.

Hur varmt ska jag egentligen ha det, när jag ger mig av?

- Man måste pina sig själv en smula. Kig på termometeret och kläd dig lite koldere på, end du tror, du skal. Mange klæder sig på, som hvis de skulle ud at gå en tur, men det bliver for varmt. Man ska inte vara bange för att fryse lite i starten.

En ytterligare rekommendation från Petra Månström är att inte stå för länge ute i kulden, innan du börjar springa. Så riskerar du nämligen att bli kall. Forbered dig så meget som muligt indenfor, så du kan begynde at løbe med det samme, når du kommer ud.

Et varmt held og lykke med vinterløberiet!