Så klarar du Lidingöloppet på bästa sätt

Lidingöloppet är en fantastisk naturupplevelse ... I en extremt kuperad miljö som kan ta knäcken på vilken löpare som helst. Experten Magnus Bergman ger dig sina bästa tips på hur du tar dig runt på smidigaste sätt, och hur du ska ta dig an den mytomspunna Abborrbacken. Simma lugnt!

Helgen den 25-27 september är det dags för Lidingöloppet igen. Det är ett utmanande lopp i vacker terräng som varje år lockar extremt många och nu är anmälan till den klassiska distansen 30 kilometer stängd för i år. Magnus Bergman, som brukar kallas Mister Lidingöloppet eller Mr 1,37, har som bäst kommit tvåa i loppet (på 1.37.24) och var en av Sveriges främsta långdistanslöpare på 1990- och början av 2000-talet. Han vet allt om hur du också gör succé under loppet.

För den som inte sprungit förut, vad är charmen med Lidingöloppet?

- Charmen med Lidingöloppet är att det är ett terränglopp i stället för ett vanligt stadslopp. Du är nära naturen och samtidigt omgiven av väldigt mycket folk med positiv energi. Det är även ett lopp med traditioner och en klassiker, vilket också gör det här loppet speciellt, säger Magnus Bergman, som i år är expertkommentator på tremilen.

Vad är den största skillnaden mellan ett traillopp och ett vanligt lopp?

- Lidingöloppet är inte ett extremt traillopp, utan har väldigt fint underlag hela vägen utan rötter och ojämnheter. Det är kuperat och utmanande men underlagsmässigt är det mjukt och välpreparerat, vilket är ett idealt underlag, enligt mig. Det sliter mindre än att springa på till exempel asfalt.

Hur ska jag lägga upp min träning nu de sista veckorna inför Lidingöloppet?

- Det beror lite på vad du har för träningsbakgrund och nivån skiljer väldigt mycket mellan olika löpare. Något som gäller alla är att du inte ska inte testa någon ny träning, kost eller utrustning så här nära inpå loppet. Gå heller inte på vad som helst som någon tipsar om, som till exempel att du ska köra ett riktigt långpass eller att du måste få in intervaller bara för att någon säger att det kommer ha magisk effekt på din löpning. Behåll din normala nivå och den typ av löpträning du brukar utföra.

Varför ska jag inte prova något nytt?

- Du vill inte riskera att kroppen reagerar på ett negativt sätt på det nya du tillför, att du får någon överbelastning eller skada. Det kan förstöra din upplevelse av loppet och all den tid och energi du lagt ned på träning inför loppet. Tre veckor innan loppet kan du känna på en lite längre distans, men spring då max 15-20 procent mer än du som mest kört hittills. Mer behöver det inte vara, utan ge dig själv chansen att vara laddad på tävlingsdagen, både fysiskt och mentalt.

Vilka skor ska jag springa i?

- Dina vanliga löparskor, du behöver inga speciella trailskor. Renodlade trailskor har bättre greppsula, vilket behövs om du ska springa upp för hala klipphällar till exempel, men det gör du inte under Lidingöloppet.

Hur ska jag äta på loppdagen?

- Beroende på din starttid äter du frukost eller lunch innan och det brukar vara lagom att äta fyra till fem timmar innan start. Om du känner ett litet sug i magen en timme innan kan du äta en halv banan, eller något annat som är lättsmält för magen. Den energin gör ingen nytta under loppet, men den kan göra situationen för magen lugnare. Det viktigaste är att du dagarna innan äter det du brukar, så att du inte spolierar alla förberedelser och träningen du lagt ned inför loppet genom att äta något du tror ska göra underverk. Det har du haft lång tid på dig att testa innan, så det är onödigt att riskera i sista minuten.

Måste jag dricka mycket innan?

- Visst kan det vara varmt i slutet av september, men du ska inte överdriva vätskeintaget innan. Det är vätskestationer längs hela loppet och mitt råd är att du tar dig tid att dricka på alla stationer, även om du inte är törstig. När du väl blir törstig är det för sent fysiologiskt sett att få upp vätskenivåerna i kroppen. En sak att tänka på är att många av vätskestationerna är placerade vid en uppförsbacke. Att dricka i uppförsbacke är svårt praktiskt och innebär också en extra belastning på magen. Stanna därför till vid vätskeborden och drick där. Känn inte att du förlorar tid på det, det är viktigare för din prestation att få i dig vätskan på ett bra sätt.

Mycket av snacket inför loppet handlar om den mytomspunna Abborrbacken. Vad behöver jag veta?

- Haha, om du bara är ute och springer en kort runda på Lidingö känns den kanske inte så utmanande. Men när den dyker upp efter 25 kilometer kuperad terräng är den riktigt tung. Den är dessutom som brantast i början, vilket gör att du tappar mycket fart och det krävs mycket kraft för att ta dig upp. Det är en utmaning som knäckt många löpare genom åren, så ladda upp lite extra inför backen.

Men hjälp! Hur tacklar jag backen på bästa sätt?

- Du springer längs vattnet och sedan viker backen upp 90 grader till vänster. När du kommer i svängen är det många som skär genom kurvan, men då tappar de fart. Ta ut svängen lite åt höger, så behåller du farten upp i backen. Det är mitt bästa tips! Med det i bakhuvudet så känn ingen skam om du behöver gå i Abborrbacken. Är det någon backe du ska gå i så är det den. Jag har sett många springa upp, men i så långsamt tempo att det hade gått snabbare att gå. Det är mer energibesparande att gå, men tänk då på att du kommer ur rytmen och det kan vara svårt att få igång benen igen. Fördelen med backen är dock att det går utför när du kommer upp på krönet, så du behöver inte starta från noll. Rulla på utför, så kommer du in i det igen utan att ödsla så mycket kraft.

Magnus Bergmans tre bästa tips inför starten

1. Kom i tid. Det gäller allt ifrån att ta tunnelbanan med gods tidsmarginal till att hämta upp nummerlapp och vara vid starten. Det sista du behöver är ett onödigt stresspåslag så nära inpå loppet. Det bränner energi och gör att du tappar fokus.
   
   
2. Ta det lugnt i början. Det är väldigt trångt de första kilometerna, när folk ska från startområdet in på stigarna. Det kan kännas frustrerande, men ge dig själv och de andra löparna en chans att komma in i loppet. Det bränner mycket energi att fokusera på alla andra och ha hög stressnivå och vissa tar dumma beslut som att springa förbi i skogen. Då finns risken att du stukar en fot och att loppet tar slut där och då. Se i stället fram emot kilometerna längre fram då leden av löpare tunnas ut. Där kan du springa förbi de du behöver på ett bra och kontrollerat sätt.
   
   
3. Tänk att banan bara är 29 kilometer. Den sista kilometern existerar nästan inte ur löparhänseende, den går av bara farten och är den lättaste under hela loppet. Det går svagt utför och du hör publikens energi och speakern nere från Grönsta gärde. Därför är mitt tips ta sikte på 29 kilometer och ta tacksamt emot upplevelsen sista kilometern oavsett hur trött du är.

Foto: Luca Mara