Så lyckas du med mörkerlöpningen
Mörka kvällar är inget hinder för löpning. Upplev den magiska känslan som bara kan uppstå under en löptur med pannlampa i skogen! Här är bästa tipsen från experten.
Lina Strand är landslagsorienterare med ett VM-guld på meritlistan. Hon springer utomhus året runt och att springa med pannlampa i skogen är en viktig del av hennes träning under vinterhalvåret. Mörker, regn, vind och snö är saker som bara måste besegras längs vägen – ta hjälp av en pannlampa!
– Det kan kännas lite tungt att ge sig ut när det är kallt och mörkt, men när jag väl är där ute i skogen är det helt fantastiskt. Jag kommer in i en liten bubbla, är helt ensam i mitt eget ljussken från pannlampan och det är helt tyst runt omkring. Det är en häftig känsla som jag inte får någon annanstans, säger Lina Strand, som också är en 2XU-ambassadör.
Som orienterare har Lina Strand samlat på sig otroligt många träningstimmar i vintermörkret. Hon vet hur du enklast gör för att komma igång med din pannlampsträning. Det första steget är att köpa rätt typ av pannlampa.
– Försök att hitta en lampa som sitter bekvämt på huvudet. Våga lägga lite extra pengar på din lampa, det är en bra investering och det är stor skillnad med extra ljus i skogen. Du vill ha en lampa som är så pass stark att du aldrig känner dig begränsad som löpare.
När pannlampan är inköpt blir nästa steg att börja använda den. Lina Strand rekommenderar nybörjare att debutera på oupplysta grusvägar.
– Det är ett bekvämt sätt att vänja sig vid ljuskäglan från pannlampan. När du känner dig bekväm med det går det sedan att springa på svårare underlag. Först på större stigar, sedan mindre stigar och därefter ut i helt obanad terräng.
Har du en bra pannlampa och klarar av att springa i mörkret utan att spänna dig, bör det sedan inte vara så stor skillnad rent löpmässigt jämfört med att springa i dagsljus – men det finns fortfarande några saker att tänka på.
– Det är viktigt att hålla uppe blicken, att inte stirra ner på fötterna. Genom att hålla blicken högt och långt fram kan du njuta mer av din löprunda, du kommer ändå inte att snubbla. Hjärnan registrerar vad som sker längre fram på stigen och är förberedd på det. Tvärtom brukar det fungera sämre om blicken är fäst exakt där du sätter fötterna.
Ett annat tips är att inte krångla till det. Tänk inte så mycket på att anpassa din löpteknik bara för att det är mörkt.
– Att ändra för mycket på ditt vanliga löpsteg kan leda till snedbelastningar och det är inte bra. Det är bättre att bara springa på och i stället njuta lite extra av den magiska stämning som bara kan uppstå i pannlampans sken!
Elitorienteraren Lina Strand springer ute året om, gör det du också! Foto: IBL
