Så många blir skadade, när de tränar

En ny undersökning visar, att en ut av tre är blivit skadad under träningen. Män blir oftare drabbade än kvinnor. Men det finns smarta knep för att träna säkert och undvika skador!

Många har upptäckt fördelarna med att leva ett aktivt liv. I dag tränar syv ud af ti svenskere mindst en gang om ugen, viser rapporten En bra PT tar ansvar fra virksomheden Safe Education, som uddanner personlige trænere, kostrådgivere og gruppetræningsinstruktører. Men många är också blivit drabbade av träningsrelaterade skador. Faktum är, att 37 procent av deltagarna i undersökningen opgav, att de er var blevet så alvorligt skadet, at de stoppe med at træne i mindst to uger.

- Jeg er ikke overrasket over, at mennesker bliver skadet, når de træner. Det här är bara en bekräftelse på att det är så vanligt. Det, som är bemærkelsesværdigt, er at så mange af de adspurgte blev nødt til at stoppe i to uger eller mere, siger Liselott Kågström, formand for Safe Education.

Vad är den mest vanliga formen för träningsrelaterade skador?

- När vi talar med till exempel fysioterapeuter, kiropraktorer och naprapater är det oftast överbelastningsskader, som är det största problemet. Det är ofta hofter, knän och fötter som blir drabbade. Överbelastningsskador kan bero på att du är i dålig form och ökar mängden träning för snabbt.

Fler män än kvinnor, 46 procent mot 28 procent, har upplevt att de blivit skadade. Vad kan det bero på?

- Vi tror, att det beror på aktiviteter i sig själv, att män tränar mer utanför och engagerar sig mer i sport än kvinnor. Det är mer vanligt att kvinnor tränar gruppträning och inte kontaktsport, där risken för skador är större. Vi har en teori om, att indstillingen til aktiviteter er forskellig fra køn til køn. Hur bra är det till exempel att träna riktigt hårt? Der er flere kvinder end mænd som svarer, at de træner mindst en gang om ugen, men kvinder træner på en anden måde og engagerere sig i andre træningsaktiviteter.

Med så stor skadefrekvens är det så farligt att träna?

- Nej, absolut inte! Set ud fra et sundhedsperspektiv er det bedre at blive skadet under træning end slet ikke at træne. De positiva effekterna av att träna regelbundet är större än risken för att bli skadad.

Vad kan jag göra för att undvika träningsrelaterade skador?

- Nummer ett är att göra en träningsplan och hålla øje med din træning, så att du får en tilpas balance mellem aktivitet og hvile. Nummer två är, att rent faktiskt följa din träningsplan, så att du inte går för snabbt fram. At forsøge at indhente missede træningspas kan også lede til skader, så hold dig hele tiden til din plan. Lav en ny plan med nye forudsætninger udfra nye mål. Nummer tre är, att om du märker, att du har problem med att planlägga din träning och hålla dig till planen, så få hjälp av en personlig tränare.

Vilka krav kan jag som klient ställa på min personliga tränare för att träningen ska bli så optimal som möjligt?

- Din personliga tränare ska först och främst vara utbildad inom de områden som du har användning för. Dessutom är det också viktigt att den personliga tränaren hittar ut av så mycket som möjligt om dig som klient, när det kommer till träningen, målet med träningen, forudsætninger i form at tid, motivation, hvordan din hverdag er, stress, kost og søvn. Hvis den personlige træner er dygtig til at researche kan man let lave en plan, som omfatter alle del. Den personliga tränaren ska se mennesket som en helhet, och han/huns opgaver er at sørge for, at enheden fungerer.

LÆS MERE: Därför ska du inte själv knäcka ryggen

Fitnesscenter och löpning är mest populärt

- 41 procent av deltagarna i rapporten tränar i ett center. Det gör detta till den mest populära träningsmetod i Sverige. På andenpladsen er løb som 33 procent siger, at de træner.

- 81 procent tränar för att få det bättre.

- Vär tredje person (29 procent) tränar för att få en finare kropp.

- Middelaldrende kvinder er den gruppe, hvor fleste træner. 72 procent av kvinnorna i åldersgruppen 50-64 år tränar minst ett gäng om ugen. Män i samma åldersgrupp är de som tränar minst.

- 54 procent menar att den personliga tränarens utbildning och kunskap är det viktigaste kriteriet vid val av personlig tränare. Det næstvigtigste er, at den personlige træner findes på et fitnesscenter i nærheden.

Källa: En bra PT tar ansvar för SAFE Education

Liselott Kågström på Safe Education. Foto: Pressbild

Om rapporten:

Rapporten bygger på en Novusundersøgelse, som blev gennemført mellem den 10 til 16 november 2015, hvor 1007 personer svarede. I rapporten finns det också cifre från öppna källor som till exempel avhandlingar.

LÆS MERE: 4 yogaövningar som stärker dina fötter