Så många skadar sig när de tränar

En ny undersökning visar att en av tre har skadat sig under träning. Menn er mer rammet enn kvinner. Men det finns smarta triks för att träna tryggt och undvika skador!

Många har upptäckt fördelarna med att leva ett aktivt liv. I dag trener sju av ti minst en gang i uken, viser rapporten En bra PT tar ansvar fra bedriften Safe Education, som utdanner personlige trenere, kostrådgivere og gruppetreningsinstruktører. Men många har också blivit rammet av treningsrelaterte skader. Faktum är at 37 prosent av deltakerne i undersøkelsen oppgir at de har skadet seg så alvorlig at de måtte ha en pause på minst to uker, eller mer, fra treningen.

- Jeg er ikke overrasket at mennesker skades av treningen sin, dette er snarere en bekreftelse på at det er så vanlig. Det som derimot er bemerkelsesverdig er at såpass mange av de som svarte hadde en treningspause i mer enn to uker, sier Liselott Kågstrøm, daglig leder for Safe Education.

Vad är den vanligaste typen av träningsrelaterade skador?

- Når vi prater med for eksempel fysioterapeuter, kiropraktorer og naprapater er oftest overbelastningsskader det største problemet. Men løpeboomen som er nå blir hofter, knær og føtter rammet. Overbelastningsskader kan komme av at du er for dårlig trent og øker treningsmengden for raskt.

Flere menn enn kvinner, 46 prosent mot 28 prosent, har skadet seg. Vad kommer det av?

- Vi tror at det kommer av aktiviteten, at menn trener utendørs og egner seg til idrett i større utstrekning enn hva kvinner har oppgitt at de gjør. Det är vanligere av kvinner trener gruppetrening og ikke kontaktsport der risikoen for å skade seg er større. Vi har teorier om att innstillingen til aktivitet skiller seg mellom kjønnene. För eksempel hvor greit er det å trene skikkelig hardt? Det är flere kvinner enn menn som svarer at de trener minst en gang i uken, men kvinner trener med et annet formål og gjør også andre treningsaktiviteter.

Om man ser på det store hele fra et helsesynspunkt er det bedre å bli skadet under trening enn å unngå å trene i det hele tatt.

Med så stor skadefrekvens, är det farligt att träna?

- Nej, absolut inte! Om man ser på det store hela från et helsesynspunkt er det bedre å bli skadet under trening enn å unngå å trene i det hele tatt. De positiva effekterna av att träna regelbundet är större än risken för att bli skadad.

Vad kan jag göra för att undvika träningsrelaterade skador?

- Det första du bör göra är att lage en träningsplan og se over treningen din slik at du får en fin balanse mellom aktivitet og hvile. Nummer to er faktisk å følge treningsplanen din slik at du ikke blir får lyst til å akselerere for raskt og øke intensiteten raskere enn det du har planlagt. Å prøve å ta igjen en tapt treningsøkt kan også føre til skader, så hold deg til planen, eventuelt planlegg på nytt igjen med nye forutsetninger ut ifra nye mål. Nummer tre är att om du merker at du har problemer med å planlegge treningen din og holde deg til planen, få hjelp av noen som kan, for eksempel en personlig trener.

Vad kan jag som klient ställa för krav på en personlig tränare för att treningen ska bli så optimal som möjligt?

- Din PT ska först och främst vara utdannet inom de områden han eller hon ska ta sig an. Vidare är det viktigt att PT-en får så mycket information som möjligt om dig som klient när det kommer till mål för treningen, syftet med att träna, förutsättningar i form av tid, motivation, hur hverdagen ser ut, stress, kosthold og søvn. Om PT-en är flink på forskning går det an att hjälpa till att göra en plan som omfattar alla delar. Vi må se mennesket som en helhet, det er det viktigste, og en treners oppgave er å sørge for at helheten fungerer.

Gymträning och löpning är mest populärt

- 41 procent av deltagarna i rapporten tränar på träningssenter. Det gör gymtrening till den mest populära treningsmetoden. Nest mest populært er løping som 33 prosent setter som foretrukne treningsmetode.

- 81 procent tränar för att känna sig bättre.

- Varje tredje person (29 procent) tränar för att få en finare kropp.

- Middelaldrende kvinner er den gruppen hvor de fleste trener. 72 prosent av kvinner i alderen 50-64 trener minst en gang i uken. Minst tränande män i samma ålder.

- 54 procent anser att den personliga tränarens utdannelse og kunnskap er det viktigste kriteriet ved valg av PT. Nest viktigst er at PT-en finnes på et treningssenter i nærheten.

Källa: En bra PT tar ansvar för SAFE Education

Liselott Kågstrøm på Safe Education. Foto: Pressebilde

Om rapporten:

Rapporten bygger på en Novus-undersökning som ble gjennomført mellom 10 og 16 november 2015 der 1 007 personer svarte. I rapporten har också sifre från öppna källor som for eksempel avhandlinger, opinionsundersøkelser, SSB og idrettsorganisasjoner blitt brukt.