Video: Så taper du foden efter en forstuvning
Har du trådt forkert og brugt for lidt ekstra støtte? Naprapaten Anna Lundeberg visar, hur du ökar stabiliteten i foden genom hjälp av tejp.
Du har säkert hört uttrycket "Alt kan fikses med gaffatape", och det att fikse ting med tape er faktisk ikke så dumt. Har du trådt forkert og forstuvet foden, er vævet, som er placeret rundt omkring ankelleddet blevet beskadiget. Nogle gange kan der også opstå en blødning i et nærliggende muskelfæste, og det kan føre til, at den hæver.
Udover at hvile foden, når den er forstuvet, kan det også hjælpe, hvis du placerer den højt, læggere bandage på leddet samt nedkøler det område, der gør ondt med is (men du må aldrig lægge isposen direkte på huden, da effekten udebliver). När den akuta fasen är över, och det är tid till att träna igen, är det smart att vara extra försiktig.
- Jag ser, hur du ska sätta tapen på, så du får extra stöd, så du inte träder forkert igen. Husk, at du ikke må tape foden, når du er i den akutte fase, siger Anna Lundeberg, leg. naprapat og certificeret fysioterapeut i idrætsmedicin.
Hos oss hittar du kinesiotape från flere varemærker, i videoen anvendes Swedish Posture.
Så taper du en fod:
Påfør tre lige store tapestykker under foden og op langs siderne på anklen. Har du behov för ytterligare stabilitet, kan du också påføre et fjerde stykke tape.
#1. Mål och klip tre lige lange stykker tape, ca. 40 centimeter. Häll av och börja med ett stycke.
#2. Riv papperset af midt på bagsiden, så är det nemmere at påføre tapen fra midten, uden at det klistrer.
#3. Påfør midten af tapen under foden uden at strække tapen, du må altså ikke strække tapen før du påfører den. Hold fat i enden af det ene stykke, og stræk nu tapen, mens du påfører den over din ankel - området, hvor du har brug for ekstra stabilitet.
#4. Placer enden af endnu et stykke, igen uden at strække tapen, sæt det på ydersiden af din fod. Tapestycket skal gå langs siden af foden.
#5. Gör det samma på fodens innerside med det andra stycket. Tryck bra på tapen, så den sätter sig väldigt snabbt.
#6. Gentag steg 2-5 med det andra stycket. Denne gang skal enderne påføres skråt bag tapen på fodens yderside, og skråt foran tapen på fodens inderside.
#7. Det tredje och sista stycket tejp ska appliceras på samma sätt som de andra, men i en spejlvendt position. Färdig!
LÆS MERE: Video: Så taper du dit knæ efter en skade
LÆS MERE: Så behandlar du en forstrækning
