Video: Så taper du dit knæ efter en skade
Skadad, glidande eller rinnande? Naprapaten Anna Lundeberg visar, hur lätt du kan stabilisera ditt knä med kinesiotape.
Kinesiotape är ett varmt ämne bland atleter och naprapater. Huvudformålet är att stabilisera en bestämd kroppsdel efter en skada. Du kan använda kinesiotape på många olika områden, t.ex. lænd, skuldre og ankler, og der er flere forskellige måder, man kan tape på. Vi har fått hjälp av Anna Lundeberg, aut. naprapat och fysioterapeut i sportsmedicin. Hun viser, hvordan man sætter tape på for at normalisere og stabilisere et skadet knæ.
- Tanken är att du ska ha stöd samtidigt som du har full kontroll över knäet. Tapen är god, hvis du f.eks. har slidgigt, og i slutningen af videoen viser jeg også, hvordan du taper et løberknæ, siger Anna Lundeberg.
Du kan spela in ditt knæ efter en skade for at opnå stabilitet omkring din knæskal under genoptræning. Du kan också tejpa ditt knæ, hvis det f.eks. peger lidt indad mod det andet knæ, det har mange unge mennesker en tendens til. Idén med tejp är inte att stoppa med träning, men det ska stabilisera ditt knä, så du kan utföra olika aktiviteter, helt som du vill.
- Innan du sätter tape på, bör du överväga vilka strukturer, du vill påverka. När man arbetar med träning, talar man ofta om aktivering av musklerne, men här handlar det om att stabilisera och använda strukturerna omkring.
Du kan utan problem gå i brusebad med tapen på, och den håller i op til to uger. Tapen är gjord av bomull och akryllim, och du kan använda den, var du vill, utom på öppna sår och eksem.
- Ideen er ikke, at du skal have tape på hele tiden. Använd en omgång, och märk efter, om du har användning för mer tejp. Prøv to til tre omgange i et par uger. Tapen är ett komplement och en punktindsats t.ex. efter en skada, det är inte till langvarig brug.
Så taper du et knæ med kinesiotape
#1. Se till att dina knän är rena, torra och utan grädde. Mål først hvor lange striberne langs knæets side skal være, før du klipper. Personen i videoen er 163 cm, og her har vi brugt 20-25 cm tape. Hellere for meget end for lidt tape.
# 2. Efter att du har vänt på tejpen, så går den inte upp, när du tar den av och på. Del den ene halvdel i to stykker, så det danner et Y. Fjern papiret på bagsiden af tapen, så du nemt kan sætte det på, uden at det klister.
# 3. Sätt tapen på (tapen må ikke strækkes ud). Sid på en stol eller et bord, så din fod er fri. Strukturen runt knäet får inte strykas ut. Du kan märka, hvordan tapen udvider sig, når du strækker dit ben.
# 4. Fastgør den ende af tapen, der ikke er delt, over knæskallen på ydersiden af låret. Fortsæt med at tape indtil du når knæskallen, hvor de delte striber skal drejes rundt om knæskallen i hver sin retning.
# 5. Använd samma metod, när du ska tejpa över knæskallen på lårets insida. Det betyder inte någonting, att tapen påføres ovenpå hinanden. Aktivér klæbemidlet på tapen ved at gnide det på.
# 6. Mål et stykke tape, der skal sættes på under knæskallen og afrund alle hjørner. Lägg papperet på bagsiden. Stræk den midterste del af tapen og sæt det på lige under knæskallen. Fastgør derefter enderne uden at strække dem.
# 7. Nu är du färdig med att sätta tape på och dit knæ er stabiliseret! Har du en springerknæ, er det nok med tape under knæskallen.
# 8. Hvis du har et løberknæ, kan du sætte mere tape på ydersiden af knæet. Sæt tape på langs knæets yderside, du skal helst sidde ned. När du sträcker ut knäet kommer tejpen också att sträcka ut sig och därmed stabilisera knäet. Det løfter bindevævet, så musklerne kan arbejde videre.
SHOP HER: Hela vårt sortiment av sportskor
LÆS MERE: Så behandlar du en forstrækning
