Så undgår du att bli syg när du springer i de kalla månaderna
Slut med snotnæse! Distanceløberen Joanna Swica förklarar hvordan valget af løbetøj holder dig frist når det er koldt udenfor.
Syntes du att den kølige efterårsluft er ubehagelig at løbe i? Så är det tid till att ändra ditt mindset. Distanslöparen Joanna Swica älskar att springa när det blir koldere utanför och menar att det hela handlar om det goda gamla husmorråd om riktig påklædning!
- Det första du skall göra är att ta ett kig i garderoben och se om du har vad der skal til for at løbe ud i efterårsvejret. Hvis du bare tager en tykkere trøje på kommer du bare til at svede dig ihjel. Tag istedet flere tynde lag med god åndbarhed, og så en tynd løbejakke, siger Joanna Swica.
En tykkere trøje lukker varmen inde og dermed også sveden, hvilket Joanna Swica mener kan lede til at man i panik hiver trøjen af midt i løbeturen og derfor kommer til at fryse.
- Tager du trøjen af bliver du helt sikkert forkølet. Om du däremot befinner dig i en tynd funtionströja eller i en löpjacka som transporterar bort fukt kommer du att hålla dig på en ojämn nivå när det kommer till värme och du inte blir överhettad säger hon och fortsätter:
- Det viktigaste för att undvika att bli forkølet är at holde dig tør og ved at anvende tøj med god åndbarhed der hjælper dig lede sveden bort. Jeg forstår heller ikke at mange nærmest er bange for at tage pauser, hvis du har brug for det tager du et hvil eller kommer ned og gå.
Distanslöparen Joanna Swica driver en populär hälsoblogg, håller föredrag och arbetar för SOS International. Hon är dessutom ambassadör för Reebok och Ironman, se hennes Instagram HER.
Har du inte något mod att springa när det regnar lite? Se till att du har tøj på der er beregnet til det. Løber du når solen er gået ned? Köp så mycket tøj med reflekser.
- När temperaturen kryper ned till omkring sju, åtta grader behagar jag att rekommendera börja använda halsrör och fingervanter. Jag kör däremot i shorts fram till november, men jag är ret extrem på den punkten. För min del kompenserar jag mig genom att vara extra påklädd på överkroppen och på ett sådant sätt att jag håller mig behagligt varm. Men när det är koldere end syv grader taber du ikke på at være ordentligt påklædt.
Det är inte bara garderoben du behöver se på för att optimera dit løb til efteråret. Glem inte din løbesko.
- Den mest almindelige fejl folk laver er at de løber i samme sko året rundt. Jeg løber i Reebok Floatride Run under intervalpas og op til runder på 10 kilometer eftersom det kræver et par lette sko som har en middelhøj dæmpning og god kontakt med underlaget. Til pas over 10-kilomater har jeg tre forskellige modeller afhængigt af hvilket underlag jeg skal løbe på.
Fødderne belastes ekstremt meget i hvert skridt du tager. Därför är det viktigt att du löper i de rätta løbesko.
Til løb i skoven bruger Joanna Swica et par løbesko med høj dæmpning, der sidder stramt om vristen for ekstra støtte. Til løb på asfalt har hun et par sko med en blødere dæmpning først og fremmest i hælen. De har til og med et andet fald i sålen og er lettere. Til sidst har hun et par løbesko som er en kombination af begge modeller til strækninger hvor underlaget varierer. Pointen är att hitta de rätta sko till ret formål.
- När jag kör är det 70 kilo plus som läggs på fötterna i varje steg. Om jag väger 25 kilo är det en timer med konstant belastning. Därför behöver du springa i ett par ordentliga skor. Få hjälp att välja rätt hos Sportamores kundtjänst. Du kan också beställa några olika modeller hem och testa hemma i ro och mag.
Er underlaget stejlt bør du tage korte skridt og have fokus på at sætte fødderne rigtigt i.
Joanna Swicas 5 hutige for et bedre efterårsløb:
- Brug flere tynde lag i funtionsmaterilaer der ånder.
- Lad ikke regn sætte en stopper for din løbetur, sørg for ret påklædning.
- Tag et hvil undervejs!
- Glem inte reflekser!
- Hitta løbesko som passerar till underlaget du løber på.
HÄR kontaktar du Sportamores kundtjänst med frågor!
SHOP HER: Hela vårt utbud av löbesko
