Så behandlar du læg-smerter

Är du man, över 40 år och har ondt i læggene? Så är du nog drabbad av det, som i några länder kallas "gammelmandsben". Här är kiropraktorens bästa råd.

Har du ont i læggene, når du løber eller dyrker idræt kan skyldes flere ting, men en meget almindelig diagnose er "gammelmandsben". Kiropraktor Karna Wibergh berättar för henne vad det är.

- "Gammelmandsben" har fått sitt namn, eftersom det normalt är män mellan 35 och 40 år - eller äldre - som blir drabbade. Et klassisk tilfælde er typisk en mand, som tidligere har været meget aktiv inden for sport eller løb og derefter genoptager sporten efter 20 år - og uden forberedelse spiller tennis, badminton, bowling eller går i gang med løb, siger Karna Wibergh, der udover sit arbejde som kiropraktor også er PT og mentaltræner. "Gammelmandsben" är en samlad beteckning för en akut smärta i læggene. Det, mange mennesker referer til, når de siger, at de er blevet ramt af "gammelmandsben" er typisk en forstrækning eller mikroruptur, vil det sige at nogle af muskelfibrene i læggene er i læggen er ødelagte.

- Det sker, för musklerna i læggene er ikke så eftergivende, som de engang var - eller ikke er trænet til den slags belastning, du udsætte dem for.

SHOP HÄR: Knäskydd från Rehband

En muskel består av många små tråde - även kallad muskelfiber - och de danner tilsammen, det der kaldes en muskelbug. Hvis hele musklen bliver ødelagt, så slipper den sit tag, men det kan også være, at det kun er nogle af trådene, der er ødelagte - og så vil de langsomt hele. Problemet är, att de ofta hjälper på ett sätt, som orsakar arv, vilket igen reducerar musklens elasticitet.

- Därför är det ret almindeligt at få det som en del kalder for "gammelmandben", hvis du tidligere har haft problemer med dine lægge og har små ar fra tidligere.

Den mest allmänna orsaken till "gammelmandsben" är därför en direkt, hög belastning, och smärtan kommer som ett lyn från en klar himmel. Men det finns också varianter, där du överbelaster lægmusklen over en længere periode, hvilket i sidste ende fører til en skade.

- Överbelastning märks ofta som en smärta i læggene, når du f.eks. løber. Om du ignorerar smärta och irritation i musklerna och ändå kör, kan det leda till en akut skada - det känns som om, at nogen sætter en kniv i dine lægge.

Kiropraktor Karna Wibergh har många kunder, som söker hjälp till vad de själva tror är en fibersprängning. Det är hennes jobb att hitta ut av, vad som faktiskt är sket.

Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre, så mener Karna Wibergh, at du skal søge hjælp. Ofte handler det om at lindre smerten de første par dage, men bagefter kan man starte med forskellige behandlinger og genoptræning.

- Som kiropraktor ser jag på helheden efter en skada. Behandling af ryg og bækken handler om at skabe gode betingelser for nervesignalerne og immunsystemet. Jag ger också råd om hur människor kan komma igenom sin skada. Jag vil primært anbefale dig at opsøge en kiropraktor eller naprapat, der kan hjælpe dig med at se på hele "bevægelseskæden". Selv fysioterapeuter med en OMT-uddannelse kan behandle ryggen og bækkenet, og dygtige personlige trænere kan selvfølgelig også hjælpe dig.

Så gör du, om du får en forstrækning i læggen

1. skridt: Den akuta fasen

Hur känns det?

Smerten är normal akut och kan kännas som en skarp smerte i lægmusklen eller som om den bliver stukket med en skarp kniv. I den forbindelse er det ofte svært at støtte på benet.

Vad ska jag göra?

Avbryd det, du är i gang med, och bind din læg hårdt ind i et elastisk bind for at reducere hævelsen. Hävning uppstår typiskt ett sted mellem 30 sekunder op til to minutter efter en skade, så det er vigtigt at være hurtig for at minimere hævelsen efter skaden. Om hävden inte blir så stor, är det ofta inte lättare att sälja tillbaka till träning.

Hur lindrar jag smärtan?

Stram elastikbindet så hårt, att du nästan stoppar blodet (80 procent av elasticiteten). Sätt dig ner och håll benet högt. Det ska vara stramt, men om du inte kan märka tårna, ska du lätta elastikbindet. Efter 15-20 minuter ska du lossa elastikbindet, innan du gentager processen, och binder det ind igen. Efter 20 minuter lossar du igen elastikbindet till ca. 50 procent af elasticiteten og beholder det på resten af aftenen.

2. skridt: Bevægelighed og fleksibilitet

Håll benet i hög position, så ofta som möjligt för att minska hævelsen. Sov med en pude under foden og sid med benet på en skammel. Da du aflaster dit ben efter en bristning, så reducerer du også funktionen og mobiliteten, fordi du ikke bevæger læggen på samme måde. Så är det därför viktigt att fortsätta med att röra dig, medan du sitter i en avslappnad ställning.

#1. Massere læggen | 2-3 minutter

Start du ska inte röra på dig. Undgå att ramla knoglen på forsiden af læggen.

#2. Roter foden | ett par gånger/dag

Sätt dig med benet högt placerat. Stræk foden frem og tilbage i en rolig bevægelse. Bevæg herefter foden i cirkler.

#3. Roter foden med ett gummiband | 1-2 gånger/dag

Efter ett par dagar kan du köra rörelser med ett gummiband, så du har lite mer motstånd, så du med framgång ökar belastningen på musklen. Sæt gummibåndet under foden og hold enderne i hænderne. Lav samme øvelse som før.

#4. Tåhævninger på et eller to ben | 12-15 gentagelser x3

När du kan belaste læggen, så är det et godt at få gang i tåhævninger. Stil dig på en bænk med hælene uden for kanten. Gå op på tæerne med begge fødder og sænk hælene ned igen, så dybt du kan. Presset skal ligge på storetå og langetå - ligger trykket på din lilletå, så belaster du foden på den forkerte måde. Det betyder, att kroppen kompenserar för din skada.

Du just selv hvor højt eller dybt, du vil lave dine tåhævninger. Et råd er at starte med lette, korte tåhævninger. Du strækker læggen, så det er vigtigt, at du er forsigtig.

Når du kan lave disse øvelser med begge ben, kan du lave en tåhævning med hvert ben. Løft det friske ben og hold det oppe, mens du går ned i en tåhævning på et ben.

#5. Tåhævning med bøjet knæ | 12-15 gentagelser x3

Lav en tåhævning præcis som før, men denne gang bøjer du i knæleddet igennem hele øvelsen.

LÆS MERE: Så taper du dit knæ efter en skade

LÆS MERE: Så behandlar du en forstrækning

SHOP HER: Se hela vårt utbud av löbesko