Så behandlar man en golfboll

Golfalbue är en överbelastningsskade, som kan vara orsakad av både golfspel och träning i fitnesscentret. Opdag hvilke øvelser og behandlinger der kan lindre symptomerne.

En temmelig almindelig trængselsskade er golfalbue, men hvad er det egentlig og hvorfor får man den?Louise Olsson er naprapat og arbejder hos Naprapat Specialisten i Stockholm - hun har svar på alle spørgsmål!

Vad är en golfboll och var på kroppen uppstår skaden?

- Det är en överbelastning av håndledets bøjesener, der skaber smerter i og omkring indersiden af albuen. Hvis du holder din arm lige ned og drejer tommelfingeren, er det den del af albuen, der ligger på lillefingersiden, man siger at golfalbuen sidder, forklarer Louise Olsson og fortsætter:

- Smerten kan også sprede sig over et større område og stråle ned til hånden eller op til armhulen. Det kan vara svårt att strække eller bøje i leddet, og albuen kan føles stiv.

Varför får man en golfboll?

- Golfalbue får du, när du har överbelastat håndledets bøjesener, exempelvis på grund av golfspil, hvor du gentagne gange slår til bolden (eller nogen gange bare græsset) med samme bevægelse. Därefter får du en överbelastning av det område, som är lika med albuen.

Men är det bara golfspelare, som kan få det?

- Nej, andra aktiviteter, där dessa sener är överbelastede, såsom fitnessträning eller hascharbete, kan också orsaka golfalbue.

Hur behandlar man golfbollar?

- Som en naprapat behandlar jag golfalbuen genom att se på, vad der är årsagen till, at överbelastningen ender i netop de muskler, der fastgøres til indersiden af albuen. Ofte er det en hel bevægelseskæde i kroppen, som ikke interagerer optimalt, i dette tilfælde en bevægelseskæde, der inkluderer håndled, albue, skulder, nakke og ryg, forklarer Louise Olsson og fortsætter:

- Der er forskellige teknikker at bruge. Nålebehandling, triggerpunktsbehandling af muskler i hele bevægelseskæden, justeringer af led, der ikke fungerer optimalt, laser og optimering af lymfestrømmen til armen. Inden du behandler årsagen, giver det ingen mening at fortsætte med at stresse området på den måde, der skabte problemet.

Ska du tejpa golfalbue på?

- Personligt taper jag inte golfalbuer, men der er terapeuter, der bruger kinesiotape. För mig är det viktigaste att korrigera den fel, som forårsagede besværet og ikke at lindre symptomerne lokalt.

Kan blir du man av golfalbuen?

- Om du är en professionell golfspelare, eller om du har ett jobb, där du ska använda albueleddet på ett utmanande sätt dagligen, så kan du bli sygemeldt.

Hur lång tid tar det att helbreda?

- Det är mycket individuellt, hur lång tid det tar för en golfalbue at heles. Hvis du får årsagsbehandling og gode hjemmeøvelser at arbejde på, så kan det tage et par uger at blive frisk igen. I några fall kan det vara en längre process och ta över ett år, især hvis du kun behandler symptomer. Den viktigaste saken, jag vill säga, är att korrigera årsagen till golfalbuen och at passe på dens helbred generelt.

Är tennis och golf samma sak?

- Det finns många liknande diagnoser och smärttillstånd - vad som är annorlunda är att golfklubban och dess smärtor sitter på indersidan av albuen, medan tennisklubban sitter på ydersidan av albuen.

Louise Olsson arbetar som naprapat hos Naprapat Specialisten i Stockholm. Följ henne på Instagram här!

Louises strækøvelser til dig med golfalbue

• Håll armen lige ud, og stræk albueleddet. Knyt handen till en knytnæve og bøj derefter håndledet lige op og hold vinklen - mens du strækker fingrene. Hold / pres i 2 sekunder. Gör det modsatte, og bøj håndleddet ned så langt som du kan, knyt hånden til en knytnæve og klem så meget du kan i denne position i 2 sekunder. Gentag derefter dette ti gange tre runder.

• Statisk strækning af underarmsmusklerne (bøjemuskler): Drej hånden (lad tommelfingeren pege udad) og sænk håndfladen til en lige overflade. Hold din albue strakt, og læn derefter hele din krop tilbage, så du får en strækning af musklerne, der ligger på undersiden af underarmen. Håll i 30 sekunder, och gentag tre gånger.

• Øg cirkulation i den lille brystmuskel og ud til armen: Brug en triggerkugle, og anbring den mod den lille brystmuskel (placeret under nøglebenet mod skulderleddet). Rul bolden her i 15 til 30 sekunder i tre vendinger. Det øger blodcirkulationen i armen såvel som den lymfatiske strømning, hvilket er vigtigt for både heling af skader og for at forhindre, at det gentager sig.

SHOP NU: Alt til golfrunden

LÆS MERE: Därför måste du inte själv knäcka ryggen