Så ser du ut på löpplanen!
Bloggeren ger sina bästa tips till, hur du abonnerar på den känsla, där alt føles let og sjovt på løbeturen.
Benny Sjölund är en ivrig löpare med bas i Vasa i Finland. Sedan 2012 har han tränat ambitiöst med fokus på maraton och samtidigt blogget. På en genomsnittlig vecka blir det till 100 kilometer löpning fördelat på 3-4 kvalitetspas.
Varför är du så vild med att springa?
- Det är en ytterst tidseffektiv träningsform, som är let at få ind i skemaet til trods for til tider hårde arbejdsuger. Friheden i at selv kunne vælge træningstider gjorde, at jeg foretrak at begynde at løbe istedet for at fortsætte med min fodboldkarriere på et lavere niveau. Desuden findes der ingen andre træningsformer som er lige så effektive og lige så hurtige bygger en god kondition op. Samtidigt bidrar det också till ens velbefindende, säger han.
Vad är det som lockar vid maraton?
- Strax innan jag blev målmedveten började jag träna löpning och blev fascinerad av att springa. Varför är det svårt att svara på, men jag gissar på att jag blivit lite beroende av den känsla, som jag har efter ett genomfört maratonlopp. Den känslan lever jag länge på. Som en del av opladningen plejer jag att løbe lange ture på 30-37, som jeg plejer at gøre om lørdagen. Selv efter de pas har jeg en vidunderlig følelse i kroppen, som er svær at opnå på en anden måde.
Hur sätter du ihop din träning för att få fart på benen innan sæsonen?
- Jag försöker att få mer skada genom att lägga flera kortare intervaller i programmet. Normalt har min marathonträning varit sammansatt för att få den rätta fart på mycket lång ture, med tempopas i 12-16 kilometer samt marathonfart i slutet av passet. När det gäller intervaller har det mest varit långa intervaller på 3-4x4 kilometer i maratonfart.
Har du något favoritpass för att få fart?
- Mit favoritpas är nog det omvendte pas, hvor jeg også laver et kombipas med både flade strækker og stejle bakker. Det är ett utmärkt sätt att snabbt få drev och styrka i sin lövbeskärning. Efter disse pas har jeg ofte følt mig både stærkere og hurtigere. Især kombipas er rigtigt hårde, men også omvendte pas som 10x200 meter på stejl bakke giver rigtig god effekt.
Benny Sjölund slog personlig rekord i Rotterdams maraton med 2:47:45 i hösten. Årets stora mål är att slå tiden på samma bana till oktober. Foto: Privat
Du skrev på bloggen, att du overvejede at løbe færre pas men med mere kvalitet. Vad är det svåraste med det?
- För många som är beroende av en stor längd i sina løb, kan det säkert vara svårt att skære ned på dette. Det svåraste är inte det mentala. At føle sig rolig og forsikre sig selv om, at den træningsmængde er nok til at du udvikler optimalt. I dagens samhälle med tillgång till så mycket information om andras träning kan många säkert också känna sig lite stressade. Det gäller om att gå ut från ens egen situation, och vad som är optimalt för en själv. För mig var det aldrig optimalt att försöka få flere pas presset ind i min allerede travle uge. Jag gjorde det ofta på bekostnad av søvnen, hvilket er mindst lige så vigtigt som god kvalitet på træningspasset.
Vad är den viktigaste egenskapen att ha för att lyckas som løber?
- Glæden! Om du tycker att det är roligt att springa, så kommer det andra av dig själv. Det är alltid svårt att komma i gång med att springa. Specielt efter hårde arbejdsdage kan det føles tungt at tage træningstøjet på og komme ud af døren. När det dog er blevet til en vane kommer du til at mærke, hvilken tjeneste du gør for dit velbefindende, og det kommer virkelig til at berige dit liv. Kontinuitet och aldrig att ge efter för dovenskaben är viktigt, hvis du vil udvikles og blive bedre på sigt. Hvis du en gang sjusker med træningen bliver det let til en vane. At altid prioritere træningen først af alle pligter er et godt udgangspunkt for kunne udvikles som løber. Når du derefter har trænet så meget, at dine løbeture bliver til en nydelse er du kommet et godt stykke for at lykkes som løber.
LÆS MERE: Variera din löptid
