Så blir du till en löpare till sommaren
Är du en doven hund, som gärna vill bli till en löbehund till sommaren? Elitelöparen Charlotte Arvered ger dig träningsprogrammet, som är så enkelt och effektivt, att du slet inte har lust till att dovne den längre.
Den hemmelige opskrift til at blive løber er, at ikke at løbe så langt og hurtigt du kan med det samme. Tværtimod! Heldigvis handler det om at smugtræne stille og roligt, så kroppen når at vende sig.
- Du får inte ta för stora steg i starten, eftersom du då kan bli skadad. At løbe er hård belastning for kroppen, siger Charlotte Arvered, en af grundlæggerne af løbefællesskabet Runday. 
Charlotte Arvered konkurrerar langdistance på eliteniveau og anbefaler nybegynderløbere at komme igang succesivt for at formindske risikoen for at skade sig. Foto: Fredrik Wannerstedt
Har du som mål att bli löpare till sommaren? Då är Rundays kom-igång-program perfekt för dig. Det är åtta veckor långt och framgångsrikt uppbyggt, så att du inte ska springa torr i det eller havne i en motivationsnedtur.
För att förhindra att du drabbas av skador, är det smart att kombinera träningsprogrammet med løbeskolingsøvelser. Charlotte Arvered och hennes Runday-kollega Lisa Nauclér har tillsammans skapat løbeskolingsapp'en Runday app, där du bland annat hittar øvelser och tekniktips tilpassede til dig som er nybegynder på løbestierne.
- Jag tycker att man ska se löbeskoling som ett livslångt projekt. Lisa och jag tränar løbeteknik flera gånger om ugen. Man ska øve og øve, man bliver aldrig færdig, siger Charlotte Arvered.
Rundays kom-igang-program
Omfatning: Otte veckor
Uge 1 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 1 min med mindst 1 min gåhvile.
Avrundning: Mindst 10 min gang.
Uge 2 (kör nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 2 min med mindst 1 min gåhvile.
Avrundning: Mindst 10 min gang.
Uge 3 (kör nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 3 min med mindst 1 min gåhvile.
Avrundning: Mindst 10 min gang.
Uge 4: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 4 min med mindst 1 min gåhvile.
Avrundning: Mindst 10 min gang.
Uge 5: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Avrundning: Mindst 10 min gang.
Uge 6: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 4 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Avrundning: Mindst 10 min gang.
Uge 7 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding : Mindst 10 min gang.
Uge 8 - fortsæt med at øge strækning og hastighed succesivt.
Charlotte Arvereds kommentar om løbeprogrammet:
- Flere af jer synes formodentlig, at det ser meget useriøst ud med kun 5 x 1 min løb til at starte med og kun 5 x 5 min løb efter 7 uger, men faktum er, at det ikke er klogt at løbe mere efter et langt løbeophold. Til jer med træningsabstinenser anbefales alternativ træning i form af anden konditionstræning, samt styrke og bevægelighed.
Lisa Nauclér och Charlotte Arvered driver løbefællesskabet Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
