Så får du ett bättre resultat av din träning

Udeblir de önskade resultaten till trots för att du tränar? Så ska du ta del av den personliga tränarens hemmeligheder. Med små tips får du stora effekter!

För att en personlig tränare ska kunna ge sina klienter ett så bra resultat som möjligt, ska vissa saker vara på plats. Det handlar om intensitet, kost och restituering, enligt tränaren Claus Thordsen.

PT-hemmelighed nummer et: Jo mere intensitet, desto bedre resultat.

Får du inte de önskade resultaten, trots timevis av hårt slid i fitnesscentret? Så beror det nog på, att du har för låg intensitet.

- Oavsett vilken typ av träning du gör, är det viktigt att intensiteten är hög. Glem hur många timmar du är i fitnesscentret. Det är inte antalet timer, som avgör dina resultat, men intensiteten i träningen och var mycket du får lavet. Stop med at flekse dine muskler foran spejlet og tage fitness-selfies, og begynd at løfte i stedet, siger Claus Thordsen.

Intensiteten bör vara så hög, att du bara orkar köra i samma tempo i 45 minuter.

- Ett bra sätt att öka intensiteten när du styrketränar är att göra övningarna i superset. Du kombinerer to øvelser efter hinanden, som træner forskellige muskelgrupper og laver dem uden at holde pause imellem. Utfordra dig själv och kör med tunga vægte, det skal ikke være let. Anvender du lette vægte, skal du lave flere sæt for at komme helt ud i svingene.

PT-hemmelighed nummer to: Kostnaden är 70 procent!

Kosten er afgørende for at opnå de resultater du gerne vil have, uanset om du vil blive Pippi-stærk eller sigter efter at gå ned eller op i vægt. Du kommer langt med sund fornuft, siger den personlige træner Claus Thordsen.

- För att få det maximala ut av din träning, är det viktigt att din kost är anpassad efter de mål du har. Den gamla klichén "Du är vad du äter" är faktiskt god nog. Spis sundt och varierat, undgå socker och mellemprodukter. Hvor striks du skal være kommer an på om du er en glad amatør eller eliteatlet.

PT-hemmelighed nummer tre: Restituering er super vigtigt.

Lige så vigtigt det er at planlægge træningen og omkostningerne, lige så vigtigt er det også at afsætte tid til restituering. Din krop har brug for tid til at nå at reparere musklerne efter lang træning og gøre dem endnu stærkere.

- Hur lång tid det tar för en muskel att restituera, kommer an på var tränet du är. Det kan ta mellan 30 och 48 timmar innan en muskel har restitueret efter styrketräning. Jo bättre tränet du är, desto kortare restitueringstid.

Dina sovevaner påverkar också restitueringen. For lidt søvn kan lede til øget mængde stresshormoner i kroppen, som kan gøre at fedtet sætter sig på maven og forsinker din forbrænding.

- Værn om din skønhedssøvn. Du behöver den för att kroppen ska bli 100 procent igen efter en hård omgang träning.

Tekst af : Claus Thordsen

LÆS MERE: Sådan tränar Sportamore-modellen Johan