Så får du vardagsmotionen dyrket
Det siges, at det er lige så farligt at sidde ned hele dagen som at ryge. Så skær ikke ned på hverdagsmotionen. Faktum är att bare ti minutters gang har en positiv virkning på dit helbred, siger løbecoachen Karin Axelsson.
Hverdagsmotion kan lyde lite trist, men något som ännu är tristere är ubehag, sygdom, overvægt og lav energi. Derfor er det supervigtigt at bevæge sig så meget man kan i hverdagens små pauser, selvom det bare er at gå over til kollega istedet for at sende en mail eller tage trapperne istedet for elevatoren. At sidde ned en hel dag vejes ikke op af en time i fitnesscentret, desværre!
Karin Axelsson bloggar på Fitnessochhalsa.se, där kan du också hitta hennes onlinekurs Karins Hälsoguide. Det är en kurs som hjälper dig med att hitta balans och harmoni i livet. Hon ger också konkreta tips och verktyg till träning, kost, vardagsmotion och livet i almindelighed. Hun har mange gode råd omkring det der med hverdagsmotion.
Vad skiljer vardagsmotion från vanlig träning?
- Hverdagsmotion är något du gör, när du är på vej sted hen eller er igang med noget andet, som for eksempel gåture, tage trappen eller at cykle uden at have skiftet til træningstøj. När du tränar har du skiftet tøj og har afsat tid til at røre dig. Du skal have pulsen op og blive træt før at det tæller som træning, siger Karin Axelsson, som foruden sin træningsblog også er gruppeinstruktør på World Class og uddannet løbecoach.
Varför är det så viktigt med vardagsmotion?
- Du ska röka dig regelbundet för att kroppen ska ha det bra. Sidder du för mycket stilla riskerar du att bli överviktig, och du ökar chancen för livsstilssjukdomar. När du håller kroppen i rörelse kontinuerligt danner din hjerne lykkehormoner, og du får mere energi...
Hur mycket vardagsmotion ska man ha för att få varje dag?
- Jag tycker, att du ska sørge for at få kroppen i bevægelse mindst en gang i timen. Hvis du sidder ned og arbejder foran computeren, er det en god idé at rejse dig op en gang imellem og rulle med skuldrene. Dessutom tycker jag att du ska gå eller cykla i stället för att köra bil, så ofta du kan.
Vad är dina bästa knep för att få lite rörelse i vardagen?
- Jag parkerar ofta bilen lite bort från tågstationen för att få en extra gåtur varje dag. Jag tar alltid trapporna istedet for elevatoren eller rulletrapperne. Jag höjer också bordet på arbetet för att stå upp så ofta som möjligt.
Vad är den mest vanliga felet många laver, när det kommer till hverdagsmotion?
- Jag tror att många tänker att en kort gåtur inte gör den stora skillnaden. Men om du gör det varje dag, så gör du det till en stor skillnad. Grib enhver chance! Ett bra tips är att gå i en bekväm sko till och från arbetet, så kan du hålla ett snabbt tempo utan problem. På arbetet kan du ha en finare sko liggande, som du snabbt kan byta om till.
Men om jag bara har tid till en tiominuters promenad till butiken en dag, gör det så någon skillnad?
- Inte om det bara handlar om den ena dagen. Men om du gör det oftare kan det göra en stor skillnad!
