Så får du tonade armar

Kan man tone armene uden bicepscurls? Självklart kan man det! Den personliga tränaren Damla Yaraman visar tre olika övningar till att få flotte armmuskler.

1. Chins

- I denna øvelse kan du vælge at arbejde bredt eller smalt. Personligt kan jag bäst lide at arbejde smalt for at rækkevidden bliver længere, siger Damla Yaraman.

Placera händerna runt om stången i et supineret greb (tommelfingrene skal pege ud til siden med håndfladerne mod dig) eller et proberet greb (tommelfingrene skal pege mod hinanden og håndfladerne er vendt væk fra kroppen). De fleste plejer at synes, at det sidste greb er meget tungere.

Arbejd med et eller to ben (to ben gør det mere stabilt) i gummibåndet og træk dig opad. Lav så mange du orker!

För att låta? Sæt knæet i gummibåndet eller arbejd uden gummibånd.

För mycket? Välj ett hårdere gummiband, som ger dig mer stöd.

3. Armböjningar

Lav en klassisk push up, hvor du holder blikket fremadrettet og holder kroppen lige gennem hele øvelsen.

Spænd mellemgulvet under hele øvelsen og arbejd tight for at træne biceps eller bredt for at få mere fokus på brystmusklerne.

För let? Arbete på tänderna

För mycket? Arbejd mod væggen eller en stepkasse, så bliver det ikke lige så tungt.

3. Skulderpres med håndvægte

- Dette er frem for alt en skulderøvelse, men du arbejder samtidigt med dine triceps, siger Damla Yaraman.

Stå i en neutral position med en handvikt i varje hand. Håndfladerne skal være fremad.

Pres håndvægtene lige op med albuerne vinklet ud til siden. Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

För let? Använd en tung vikt.

För mycket? Tag en lettere vægt. Start med 1 kilo og lav færre gentagelser.

Damla Yaraman är instruktör hos Fightbox i Stockholm och PR-ansvarig för den bootcampbaserade träningsstudien Adidas X Fashionablefit Studio, där hon också arbetar som coach. Kolla hennes Facebooksida Training with Damla ud eller följ henne på Instagram HER.

LÆS MERE: Trän överkroppen med gummiband