Så hittar du motivationen till att träna

Motivationen till att at træne kommer af sig selv - få fat i den på en smartere måde, ved at træne sindet med hjælp fra eksperten Frederik Weibulls bedste råd.

Kanske drömmer du om att komma i denna livsform, eller önskar du bara att komma igång med at træne. Oavsett vad: Stop med at håbe på, at du klarer det, hjælp motivationen på vej! Fredrik Weibull är idrætpsykologisk rådgiver og driver virksomheden Imagine that. Han arbetar med præstationspsykologi inden for idræt og kost, og har desuden en blogg og podcast om idrætspsykologi. Han har också skrivit boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten, och ved med andre ord præcis hvad du skal gøre for at nå dine mål.

- Motivation kan definieras som retningen och intensiteten av en persons anstrengelser. Kvaliteten på motivationen bestemmes ud fra, hvilken grad af selvbestemmelse du oplever, som hvis du danser fordi du tror, at du burde gøre det, eller fordi du selv vil, forklarer Fredrik Weibull.

Vad är skillnaden på om jag verkligen gärna vill träna eller, om jag bara gör för att det ska man?

- Det handlar om olika former av motivation. Man kan opdele sin motivation i indre og ydre motivation. Hvis du ike har en indre motivation, betyder det at du træner fordi du godt kan lide aktiviteter, for eksempel at løbe. Du upplever glæde og tilfredsstillelse af at løbe, får det herligt, synes det er lækkert at kæmpe sig op ad bakken, eller nyder at du bare kan flytte fødderne hurtigt igennem skovstierne. Du strävar efter att uppleva dessa känslor igen. Hvis du vil have det godt og fortsætte længe med en aktivitet er det fordelagtigt med en indre motivation, siger han og fortsætter:

- Ydre motivation kan delas upp i olika typer, allt efter vilken grad du själv vill genomföra det, och hur mycket kontroll du upplever. Ett exempel på yttre motivation är när du tränar för att det är sunt, för att hålla angsten nede eller för att du vill se godt ud. Hvis du oplever en lavere grad af selvbestemmelse, for eksempel hvis du gør noget fordi du føler, at du skal, er risikoen for at stoppe med at gøre det større. Risikoen for at du ikke føler, at det er godt at fortsætte med aktiviteten er også større.

Istedet for bare at gå og vente på motivatione, hvad kan jeg så selv gøre?

- Tænk over om der findes nogen træningsform som du finder sjov at lave. Træning behøver ikke at betyde, at du skal tage i fittnescentret og løfte og løbe. Du kan sagtens lave noget andet, som for eksempel at mountainbike i skoven, badminton eller stå på skøjter. Tænk over hvad som du vil dyrke og gå igennem de ting, som du finder sjove. Træne behøver ikke at betyde at du er helt færdig efter aktiviteten. At træne sammen med andre som kan holde dig igang og inspirere, øger motivationen.

Nogle træningseksperter siger at det er dårligt at finde motivation ud fra et mål, eftersom det er let at stoppe, når man har nået målet. Vad säger du till det?

- Så behöver det verkligen inte vara. Det kommer mycket an på, hur du ser på din träning och vilka mål du sätter. Hvis du bare træner for at se godt ud til sommer og sætter som mål, at du vil veje noget bestemt den første juni, så er risikoen stor for, at du stopper efter denne dato. Om du kommer dertil.

Vad ska man göra på plats?

- Hvis du ser træning som en del af din livsstil og vil være et menneske som træner, er chancen større for at du fortsætter. Fokusera på utveckling och på att du kan klara av att genomföra någonting. Eller hav det som mål att sätta pris på enkelte momenter i træningen, glæd dig over den lækre udsigt, når du cykler eller hvor god du er til at kæmpe dig over bakken, til trods for at du er træt og gerne ville stoppe. Du ska inte bara sätta det vanliga målet om att tappa ett visst antal kilo eller springa ett visst antal kilometer inom ett tidsrum. Sätt ett mål som har något med aktiviteter att göra, som har något med glädje att göra och som ökar din chans för att införa träning i din livsstil. Med livsstil menar jag inte att du ska använda all din tid på det, men det måste naturligtvis gärna vara naturligt för dig att cykla till och från arbetet varje dag.

Vad är en vanlig missuppfattning om motivation till att träna?

- Det är ingenting som du kan köpa. Den följer till exempel inte med i købet, når du køber et dyrt kort til fitnesscentret. Der findes ingen genveje, du skal selv gennemføre træningen. Motivation är heller inte något som du kan bestämma över. Hvis du ikke synes at det er sjovt at træne i et center, så find en anden træningsmetode istedet!

Fredrik Weibull ved hvordan du skal arbejde med sindet for at komme igang og blive ved med at træne. Foto: Louise Helen Petterson.