Så hittar du och behåller din träningsmotivation

Har du missat träningslysten? Så har du användning för att bli muntret lite op af Kristin Winnergårds bedste motivationstips!

Uanset hvor meget (eller lidt) du kan lide at træne, findes der dage hvor motivationen er på nul, og det føles mere lokkende at bruge bænkpresbænken til at tage en morfar(hvis du er overhovedet kommer ned til centret, sofaen er jo trods alt mere behagelig og lugter bedre end en træningsbænk).

Eftersom du vet att träning gör dig gladare, friskare och mer energisk behöver du en motiverande spark bagi! Hvem kunne være bedre til at dele sine bedste motivationstricks end Kristin Winnergård som elsker idræt, træning og helse.

- Jeg kan ikke forestille mig mig et liv uden meget træning, da jeg virkelig brænder for det og elsker det. Jag blir bättre på att fokusera, och jag får en inre ro av min träning, så det är alfa och omega, hvis jeg skal have det så godt som muligt. Träningen gör också att jag känner mig glad, stark och får energi till annat i livet, så därför är det ett oplagt och prioriterat indslag i min vardag, säger Kristin Winnergård som bloggare på Team Golden Physique.

Vad gör du, om du känner dig riktigt omotiverad under ett träningspass?

- Jeg ser træningen som et vigtigt møde med mig selv, som er vigtigt ikke at aflyse. Har jag inte haft en plan, har det sannolikt varit lättare att släppa det, men jag försöker alltid att hålla mig till planen. Jag kan också ta en vän eller min rumskamrat Sam med, när jag har missat motivation, så kan vi pressa varandra lite. Jeg har oftest min sportstaske med på de dage, så at jeg kan træne på vej hjem uden at lande derhjemme først. Soffan är det jag undgår, när motivationen ryger, eftersom det är en plats där udskydelserne trives, haha.

Har du några tanketricks som du använder?

- Jag ser träningen som en livsnödvändighet för krop og sjæl, och därför väljer jag att ignorera tankerne om at droppe mit træningspas. Du fortryder aldrig et pas bagefter, men istedet føler du dig stolt over din præstation, når træningen er overstået. Så denna känsla fokuserar jag på, när motivationen inte är där.

Gör som 52 000 andra och följ Kristin Winnergård på Instagram @kristinwinnergard! Foto: Ulrika Göransson

Hvad er dit bedste råd til den som kommet igang med at træne efter sommeren, men som nu begynder at miste motivationen?

- At tænke tilbage på hvorfor du startede med at træne igen. Den här känslan gör att du kan få motivation till att vända tillbaka. Om du har använt mycket tid på träningen, är det synd att smida det hela væk igen, när du nu är kommet igang. Nu, när mörkret kommer krympande, är det extra viktigt att inte ge efter för de dåliga undskyldningarna. Du har det bättre och känner dig friskare, om du lever ett aktivt och sunt liv, och det har aldrig varit mer brug for end nu.

Är sundheden en god motivationsfaktor?

- Ja. Selv om mange af os er drevet af ydre faktorer, som vi vil opnå ved at træne, så er det fremfor alt for sundhedens skyld, at vi burde træne. Det blir ofta lite överskyggt av nutidens idealjagt. Jeg ville aldrig fravælge noget, som jeg ved påvirker min sundhed og velbefindende positivt, så det er faktisk bare at beslutte sig og fortsætte. Kroppen, hjärnan och ditt välbefinnande kommer att tacka dig för det!

Hur ofta ska jag träna för att få helseeffekten av träning?

- Sätt ett realistiskt mål med det minsta antal pas, du ska lave på en uge og hold det for din egen skyld. Så hamnar du inte i en ond cirkel, där du får det dåligt över kun at kunne nå to, istedet for de fem som du startede med at kunne lave. Så blir alla de uger, hvor der er tid og energi til flere pas bare en bonus. Det var så jag gjorde det i början, och målen som du sätter, ska kunna uppnås för att inte hamna i en ond och stressfull cirkel. Et pas er bedre end ingen. Det glemmer vi lidt for ofte tror jeg.

Hur tycker du att man ska tänka kring sina träningsmål för att inte tappa motivationen?

- Jag tror, att du ska vide att du kommer till att förlora motivationen vissa dagar eller perioder, men att det gäller om att ha en plan och strategi för, hur du hanterar detta. Motivation kommer och går, men jag tror att vi alla vet, hvilke tanker som rører sig i hovedet, når det handler om at droppe træningen. Som sagt är det viktigt, att du sätter realistiska mål. Forandring af vaner eller dine fysiske evner i træningscentret kræver tålmodighed og tid. Välj ett langsigtet mål hvor du involverer det, som du synes er sjovt at træne. Variation är sjovt, men forsøg at finde en måde at kombinere dine træningsmål med din livsstil. Træning skal ikke overtage dit liv, men det skal berige det med glæde, energi og velbefindende!

En konkurrens kan vara en riktigt god motivationsfaktor. Kristin Winnergård konkurrerar i bikini fitness och är igang med att planlægge, hvilke konkurrencer hun skal deltage i, når året hedder 2017. Foto: Jan Teller

LÆS MERE: 5 strækøvelser mod stress

LÆS MERE: Så hittar du motivationen till att träna