Så hittar du tid till att träna

Staffan Dahlgren är en passionerad löpare och manden bakom den populära bloggen "4:30 fart genom tillvaron". Här är hans bästa råd till att hitta tid till att träna i travl vardag.

Efter snart ti år som løber er farten betydeligt hurtigere end 4:30 for Staffan Dahlgren, som skriver bloggen 4:30 fart genom tillvaron. Den personliga rekorden på maraton är nu 2:50, men tiden till att träna är betydligt mindre. Med en träningsinteresseret kone og fire børn kræves der god planlægning.

I en normal träningsuge løber Staffan Dahlgren mellem 50 og 60 kilometer og bruger i snit fem til seks timer på det. För att få kvalitet i sina pass anpassar han sina ambitioner efter, hur mycket tid han har till förfogande.

- De pass där jag ska vara extra fokuserad, lägger jag in, när jag har mycket tid och kan vara avslappnad. Samtidigt gäller det att vara flexibel. Hvis jeg bare har en time til at løbe i frokostpausen giver jeg den ekstra gas, siger Staffan Dahlgren.

At løbe under arbejdsdagen er nøglen til at få mange kilometer i benene.

- I en standarduge plejer jeg at løbe i frokostpausen om tirsdagen og om torsdagen. Jeg hviler mig om mandagen og løber onsdag aften. Nogle gange også torsdag aften og får dermed to pas ind på en dag. Fredag är också träningsfri och sedan tar jag gärna ett pass lördag och söndag. I snit blir det till fem pas om ugen, och det kommer jag långt på, hvis jeg holder et godt niveau.

Visse dage er mere egnet til forskellige typer af pas.

- På helgerna är det naturligt att köra lange ture, vilket kräver mere tid. Turen i frokostpausen är god till hurtighed og intervaller. I perioder har jag också transport till och från arbetet för att få några kilometer i benene

At få familielivet til at fungere og træne så meget kræver en ting: Planläggning.

-Min kone træner også meget, så vi forstår hinanden og giver hinanden mulighed for at træne. Våra barn 17, 15, 10 och 6 år är också aktiva, så vi måste planera bra för att få det hela till att hänga ihop, men det går, när kommunikationen är god. Samtidigt är det också viktigt att anpassa kraven till en själv efter de möjligheter som finns. Nogle gange fungerer det bare. Derudover må man også ofre andre ting, TV-serier har jeg for eksempel ikke tid til at følge med i.

Några gånger sker det att löpningen blir tilsidesatt, men det är ret sjældent.

- Jeg springer ikke så tit et pas over, men er klart at forskellige omstændigheder kan gøre, at der ikke er plads i skemaet, og jeg får en ufrivillig hviledag. Det är aldrig roligt, men jag kompenserer ved at arbejde hårdere i et andet pas.

Staffan Dahlgren har fire børn, men han kan stadig træne fem gang om ugen.